更年期吃什么食物调理好 更年期女性养生措施
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
很多女性到了更年期不仅身体会发生很大的变化，而且心理也会有微妙的变化，容易出现焦躁和易怒等负面情绪。所以，到了更年期的女性更应该懂得爱惜自己的身体，不仅要做生活上的保健，而且要注重心理上的调整。接下来就跟着养生知识网一起来聊一聊更年期吃什么食物调理好以及更年期女性养生措施吧！
更年期吃什么食物调理好
1. 大豆及其制品
在更年期可以多吃豆制品，黄豆和豆腐以及豆浆含有丰富的大豆异黄酮，可以改善更年期各种不适的症状，而且能够预防骨质疏松和心脑血管疾病。
2. 全谷类食物
更年期女性可以多吃燕麦和糙米，全谷类食物营养价值是非常高的，含有丰富的维生素和铁锌等矿物质，能够提高人体的身体素质，可以提高申请代谢，能够缓解焦躁不安的情绪。
3. 水果类
更年期女性应该多吃新鲜的水果，有樱桃和苹果以及柠檬等水果，这类水果含有高膳食纤维，能够改善肠胃蠕动，可以预防便秘，而且能够起到延缓衰老和美容的效果。
4. 坚果类
多吃芝麻和核桃以及杏仁等坚果类食物，能够让女性体内的代谢活动得到平衡，也是可以起到延缓衰老和预防心脑血管疾病作用的。坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素e。
5. 海鲜
多吃秋刀鱼和小鱼干，可以起到减少患心脑血管疾病的几率，而且能够很好的补钙，可以预防骨质疏松症。
6. 蔬菜类
可以多吃西兰花和菠菜，这类蔬菜含有高膳食纤维，含有丰富的维生素E能够起到保护视力的作用，可以预防老花眼，深色的蔬菜含有丰富的镁元素，能够稳定情绪，可以促进睡眠。
更年期女性养生措施
一、饮食调养
① 在饮食方面应该少吃高脂肪和高糖的食物，要多吃富含蛋白质和维生素的食物，应该保证身体所需要的营养成分的充分摄入；
② 可以多吃蛋类和奶类食物，还可以多吃豆类食物和蔬菜水果 ，不要吸烟喝酒，要少喝碳酸饮食和咖啡。
二、起居调养
① 应该保持生活有规律，要做到早睡早起，一天最好是保证八小时的睡眠时间；
② 但也不能长时间坐着或躺着，可以适当的做一些力所能及的家务和体力劳动，还要多参加有益身心健康的文娱活动；
③ 适当的进行有氧运动也是有利于健康，可以放松自己身心，练太极拳和体操或者慢跑等运动，能够增强身体素质。
④ 还应该保持和谐的性生活，并不是到了更年期就不能进行性生活，和谐的性生活可以起到延缓衰老的作用。
三、心理调养
① 更年期的女性首先要明白，这是一个正常的生理变化过程，会出现一些不可避免的症状；
② 当出现这些症状的时候不要太担忧，要学会调整自己的情绪，应该保持积极乐观的心态来面对生活，应该多听听音乐多和朋友聊天；
③ 还可以适当的到外面旅游，这样都可以放松身心。
④ 应该培养自己的兴趣爱好，可以种花养草，或者学习书画和书法，这样都能够让自己浮躁的情绪稳定下业。
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