不发胖的零食有哪些 吃这几种零食不发胖
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
世界上有不发胖的零食吗？究竟怎么吃零食才不影响减肥？今天，小编就带你走进零食的世界，教你怎么吃零食不会发胖！
长期以来，人们对零食的惯性思维就是“吃了会长胖”。真相确实如此么？实际上，只要选对、吃对零食，在一定程度上可以对减肥以及健康有很大帮助。
零食，通常是指一日三餐外吃的食物，不单单只是薯片、糖果那些不利于减肥的食物。健康零食可以满足身体对营养的全面摄取，补足正餐中缺乏的营养物质，有利于稳定血糖。同时，零食的摄入还可以抑制下一餐的食量，有利于减肥。除此之外，零食还能缓解压力、舒缓心情！
但大多数人选择了不健康的零食，在错的时间里吃，并且有可能一吃就停不下来，反而加重了肠胃负担，从而引发肥胖。所以，才会对零食有所偏见。
不发胖的零食推荐
1、奶制品
奶制品富含优质蛋白、钙、维生素和矿物质等营养物质，营养全面、易于消化吸收。常见的奶制品有普通牛奶、酸奶，酸奶含有的活性乳酸菌还有助于肠胃蠕动，有防治便秘的功效。市面上的那些各种水果味的，或者添加果肉的牛奶、酸奶就尽量不要选啦，喝原味的最健康！
2、新鲜水果
水果通常是减肥人群零食的首选，能够补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。像苹果、猕猴桃、葡萄柚等都是不错的选择。新鲜水果是好，但果汁就尽量少喝。无论是市面上的还是自己鲜榨的，大量的营养都会流失，尤其膳食纤维。更何况市面上的果汁添加了很多甜味剂、防腐剂等。
3、坚果类
坚果富含不饱和脂肪酸，能有效促进肠胃蠕动、防治便秘；同时能带来饱腹感、抑制食量。但热量偏高，所以吃的时候注意摄取量，一次至多吃10粒。除此之外，购买时也不要被“烧烤味”、“椒盐味”的口味诱惑，这些都是高盐、高油食品，小心发胖哦！
4、全麦面包、燕麦片
全麦面包和燕麦片富含膳食纤维，而且热量较低，能够迅速赶走饥饿，维持饱腹感，有效抑制下一餐的饭量。
5、海苔
海苔含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于利尿、去水肿。同样，选择注意避免过油、过咸、过度加工的海苔。
吃零食不发胖的技巧
零食会不会发胖，是看你会不会吃！解决下面零食三大问题，享受美食和减肥不是不可兼得！
1什么时间吃不胖？
一天中吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点，处在两餐之间，既能及时补充上一餐消耗的能量，又能有效避免下一餐吃太多。
2吃多少不会胖？
《中国居民膳食指南》指出，一个正常的成年男性每日所需基本热量为2250大卡，成年女性每日所需1800大卡，而如果要减肥的话，就要相应地减少300-500大卡，也就是男性为17750-1950大卡，女性为1300-1500大卡。小编建议每天零食摄入不要超过总热量的15%，也就是200大卡以内，瘦身又健康。
3怎么吃不发胖？
除了吃对时间，吃对份量，吃的方法也很讲究！遵循以下五大吃法原则，你想胖都难！
专心吃
一般大家都习惯看电视、电影时吃零食，或者边聊天边吃零食，这样吃，你的注意力会被分散，不能及时感受到饱腹感，一不小心就容易吃多。所以，对待零食，请专心享受味道！多感受胃部传递的讯息，当发出“不饿了”的讯号，及时停下，别摄入过量。
按需求吃
当你真正感觉到饿的时候，再吃零食，获取能量。这样才能达到充分吸收，从而抑制正餐食量的效果。否则，只会带来肠胃负担，脂肪囤积，越吃越胖。
麻烦吃
怎么叫麻烦吃呢？尽量选择一些带壳的、需要剥着吃的零食，这样吃的时间会被拉长，在同等时间内食量能得到有效控制。给你吃零食的过程中增加点小阻碍，减少零食摄取，帮助减肥。此外，你可以购买小包装的零食，也能控制摄入量。
分享吃
一个人尽情享受美食总不好吧，分一些给身边的朋友吧！这样，热量也不用一人承担，大家一起分担，每个人的热量就都能得到控制。
选择吃
最后一点最重要啦！零食不是随便吃、吃什么都可以。正确辨别健康与非健康的零食，是长不胖的关键！
健康零食一定要低脂、低糖、低盐，保证这“三低”，你的热量才不会过量，且尽量不要选择精加工过的食物，越天然越健康。碳酸饮料、膨化食品、蜜饯等高热量的食品就尽可能不要碰！
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