女性更年期脱发严重怎么办 女性脱发必吃食物
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
女性更年期必吃脱发的食物
1.杏仁
根据研究，掉发的人更易缺乏维生素B6。因此维E、铁和锌。杏仁中富含维生素E和锌，对降低胆固醇有帮助，可以说是根治掉发的超级食品。
2.豆类
豆类是蛋白质和铁的良好来源，特别是黑豆，十分适合补给头发的养分。
3.含铜、铁微量元素的食物
在养发上，微量元素中的铜、铁等占据着十分重要的作用。
缺乏铜、铁会造成头发颜色变淡、变黄。可以多吃坚果、豆类、动物肝脏、蔬菜等食物。
4.含维生素A的食物
① 维生素A缺乏的常见症状就是头发脱落和头皮屑。
② 含有较多的维生素蔬菜A有胡萝卜、菠菜、莴笋叶等，动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。
5.含蛋白质的食物
① 每天摄取的蛋白质，可以帮助头发生长。
② 鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等都是优良的蛋白质。
③ 蛋白质经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收后，就合成角蛋白，再经角质化就是头发。
更年期脱发的护理
1.维生素很重要
① 更年期女性一定要从食物中摄取足够的维生素，比如维生素E是强大抗氧化剂，可以加强雌激素浓度，帮助抗衰老；
② 维生素C，可以预防高血脂、高血压等等疾病；
③ 维生素B具有维护神经系统的正常功能，改善精神状态，抵抗压力等功效，能缓解更年期女性的一些不适症状。
2.蛋白质不可少
① 蛋白质是机体维持机体组织代谢、修补的需要;
② 因此，要保证每天适量的蛋白质类食物的摄入，建议通过吃鱼肉补充，脂肪含量少，又能满足机体的需要。
③ 切忌不能吃的过于油腻，食量控制要适当。
3.多运动，防疲劳
① 运动对身体健康是有利的，有些运动可以缓解身心疲劳，增强体质，身体强壮了才能抵御疾病的入侵;
② 有利于改善更年期女性的多种不适症状，让你更顺利的度过更年期。
4.早晚按摩头皮
① 可以在每天早起与临睡前，用手指在头皮上轻轻按摩，一般5-10分钟即可;
② 可以改善头皮有血液循环，增加脑部的供血，治疗更年期头痛，大量脱发的情况。
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