冬至养生之道 冬至养生注意事项
2023-03-20 来源：一生养生【 字体：大中小 】
当太阳到达黄经270°时，即是每年的十二月21-23日二十四节气中的冬至。在一年中，冬至是白天最短的一天，而黑夜是夜晚最长的一天。冬天到了以后的十五天里，天气一般也是最冷的，也就是人们常说的“九寒天”。以下和小编一起来看看冬至养生的注意事项，希望对大家有所帮助！
起居养生
1、勤搓手防感冒：在寒冷的冬至季节，经常搓手有益于身体健康。人掌上有许多重要的穴位，如劳宫，鱼际，合谷等。用手揉揉手指，可以充分刺激位于手心的劳宫穴，使心脏逐渐兴奋；经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接住，两手捏紧，然后双手转动，使虎口的各个部位在转动时相互摩擦。搓手时间长而短，每天坚持很贵。
2、暖双足防寒：俗话说“寒自脚起”，脚与人的健康息息相关。脚一旦受寒，就会使人抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等症状，因此在寒冷冬至时应特别注意脚的保暖。除穿保暖性能好的`鞋袜外，平时还应多活动双脚，可以经常进行跑步、竞走、散步等运动，应养成泡脚的习惯。睡前用热水烫脚，既能有效地御寒，又能促进局部血液循环，增加足部营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的重量，减轻全身疲劳。
饮食养生
忌辛辣燥热
「气始于冬至」，所以冬至是一个很好的养生时间。这时的饮食宜多样化，注意谷类、肉类、蔬菜和水果的合理搭配。进食清淡，不能过多的吃辛辣，干燥，肥腻的食物。
可常食坚果
冬天到了，可以多吃一些坚果。由于坚果味偏热，吃其它季节的食物容易上火，而冬至时节较冷，大多数人吃完后都不存在这个问题。
运动养生
冬至时，阴气达到极点，阳气开始上升，并逐渐旺盛。因为阳是由阴而生的，只有当阴的能量足够大的时候，阳气才会好起来。
所以，冬至后应注意运动不能过度，要在动中求静。假使人们平时运动较多，在冬至前后应该适当减少运动量，这样才能更好地适应自然的变化，更好地锻炼身体。冬天到了，可以经常做八段锦，打太极拳等和平运动来养生。
冬至养生注意事项
审慎调食
常言道，药补不如食补。冬天如果能适当选择既可口又有补益的食物，无疑会让每个人都能接受。冬天食用适宜补益的食物，中医学又可分为几类。天冷的时候，首选温补食品。鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等。以上几种，在冬天都是可口的，可以作为进补佳品。
御寒
冬季至是“九九”之始，冬至养生的第一要务是搞好寒暖调理。食谱上以温热为主，吃糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物；外出要注意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度温暖，适量运动。
养藏
冬季到了冬季，天气寒冷，阳气伏藏，要顺应这个变化，此时养生要注意“藏”，早睡晚起，不要过度劳累，避免暴躁发怒，以免干扰阳气，闭合藏气。补肾是很重要的。
补阳
冬天到了，阴气已经达到极盛，阳气开始萌芽。因此，冬至养生也应适当补益阳气，可适当吃些羊肉、枸杞、韭菜等药食，注意生活规律，定时开窗换气，经常呼吸新鲜空气适当进行户外运动。
益阴
内经有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候一般较干燥，常有大风天气，因此，冬至养生还应注重滋养阴精。辣味浓，烧烤油炸食品少吃为妙，平时多喝水，多吃水果，卧室要适当通风，注意保持一定的湿度，防止上呼吸道感染。
总结：
入冬后，昼长夜短，中医认为，天人合一，人体的阴气也会伴随着冬至的到来而进入最高峰，之后一阳开始出现，开始人体的新周期。所以，冬至期间做好各方面的调理调理工作是非常必要的，对来年的健康生活非常有益。
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