三九天养生有什么讲究 三九天养生知识
2023-03-20 来源：一生养生【 字体：大中小 】
今年冬天是近几年最冷的时候了，而且现在到了“冬三九”，也就是冬至后的第三个九天。这“冬三九”前后，是冬季一个最合适的养生节点。下面，就趁着这个时机，养生知识网给大家讲讲三九天养生有什么讲究以及三九天养生知识。
三九天养生有什么讲究
1.多喝水防干燥
① 随着天气变化，很多人会有皮肤干燥、嘴唇脱皮干痒、烂嘴角的现象。这撕嘴皮、乱挠乱抓，只会让情况越来越严重，该怎么办？
② 对于有舔嘴唇习惯的人，最好改掉这个坏习惯。为了保护嘴唇，可以每天用温水洗嘴唇3～4次，适量涂抹润唇膏。
③ 勤换洗衣物，选择温和的沐浴露；在清洗干净后，可以适当考虑涂抹润肤乳，可以有效防止皮肤干燥。
④ 可通过喝点药膳汤的方法，如沙参百合瘦肉汤、山药枸杞粥、花旗参水鸭汤等，或者泡些薄荷、罗汉果、麦门冬茶等作茶饮，调节体内津液。
2.勤洗手防感冒
① 正值感冒高发季，在日常生活中，也要特别注意一些细节：
② 保证充足睡眠、多喝水、均衡饮食等，都是保证自己抵抗力的关键，避免过度疲劳。
③ 勤洗手，使用肥皂或洗手液用流动清水洗手，以减少病菌。
④ 如果遇上流感高发期，尽量避免到人多拥挤、空气污浊的场所；在家可以趁室外空气好时，适当开窗通风。
⑤ 可以两手伸开，以掌相搓30次，迎香穴按摩10次，能一定程度预防感冒。
3.穿衣要上薄下厚
① 如果遇上寒冷天气，不是说一味穿多就行，也不能为了美穿衣服露个手臂、露个脚踝。
② 想要穿得暖又能活动地方便，可按照上薄下厚的原则穿衣。一般来说，下半身穿得暖了，上半身就不会感觉冷。
③ 另外，像头部、颈部、脚部容易受寒气侵袭的部位，也需要重点防护。
④ 像头部受到寒冷刺激时血管收缩，容易引起头痛头晕，所以体弱多病的人、老年人和孩子外出最好戴上帽子。
⑤ 脖子等处，如果没有穿高领衣服或者围脖，很容易裸露在外，让冷风钻了脖子，引起感冒。
⑥ 另外，冬季选择柔软、舒适的鞋袜，也能帮助足部保暖。
三九天养生知识
1.一起床不要太急
① 俗话说，一日之计在于晨。但在冬季起早，可别急！
② 清晨是人们呼叫120的高发时段，其中有些就是因为起床时的一些“危险动作”导致的意外！
③ 人体睡眠时，全身处于一种休眠状态。如果睡迟了“砰”的一下弹坐起来，或者早上尿急猛地爬起来上厕所，都容易一下子让血供不足，引起意外发生。
④ 尤其是一些上了年纪、身体有心血管疾病的人，起床动作更是要慢一点。
2.进补不要太过
① 有人一说补，天天炖汤、顿顿鱼肉。其实补身也得综合当地天气、个人体质等因素。
② 像北方有些地方下雪，温度已达到零下，可以适当多吃温阳的羊肉、牛肉等补补；但南方温度补得太多，可能会导致长口疮、便秘、喉咙痛等上火症状。
③ 另外，像一些阴虚燥热的人，他们多容易口舌干燥、大便秘结，性情比较急躁。 这类人本来就有虚火，冬季温补，更易致让虚火上扰。
④ 推荐冬补，正常人补一次也差不多了。自我感觉比较虚的，容易感冒、怕冷，可以补一个月左右，每周一次。
3.不要懒着不动
① 冬季是个特别容易犯懒的季节，外面不容易见阳光，加上温度又低，整个就不想动！
② 俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
③ 中医有“血遇寒则凝”的说法，认为人体内的血液，温则易于流动，寒则容易停滞，如血流不畅，则易导致心脑血管疾病，诱发中风等。因此锻炼这种事情，是不分季节的。
④ 冬季锻炼，其实做好一些细节就好：比如尽量安排在日出之后才锻炼，锻炼前做足暖身准备，锻炼时衣服不要过厚，锻炼结束及时添衣保暖等。
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