冬季养生常识 十大冬季养生知识
2023-03-20 来源：一生养生【 字体：大中小 】
冬天是人抵抗力最差的季节，学习养生保健是减少疾病的关键。冬天怎样养生呢？以下养生知识网介绍冬季养生常识，实现这些要点可以温暖冬季！
养生应该随着天之四时春生、夏长、秋收、冬藏适时而行。最近刚刚大雪已过，又到冬季养生的时候了。冬季养生应以“藏”为主，而人体之中肾主藏，所以冬天养生重点祛寒就温养肾进补。
冬季养生十大常识
1.进补
①冬天是水，人体肾脏也是水，到了冬天肾脏容易受伤，所以冬天的养生应该适应自然界和人体阳气下降的潜在趋势，重视补肾。
②补充包括食补和药补两种，但补充也因人而异。
③一般阳气虚弱的人，可以选择羊肉、鸡肉、狗肉等。血气不足的人可以使用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。
④对于不应该冷却或干燥的人，可以选择枸杞子、枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
⑤另外，五味中咸进入肾脏，甘是克肾知道这一点，冬天补充时可以做更多的选择。
2.护脚
①冬天的脚很健身。每天走30分钟以上，活动双脚。
②早晚揉脚心，促进血液循环，同时按摩刺激双脚穴位，脚穴多，保护脚同时保护身体。
③保持脚的清洁干燥，袜子经常洗，每天用温水洗脚。
④另外，选择舒适、温暖、轻便、吸湿性能好的鞋也很重要。用心保护脚，冬天养生可以事半功倍。
3.多喝水
冬天出汗排尿减少，但维持大脑和身体各器官细胞的正常运行需要滋养水分，一般每天补充水分不少于2000~3000毫升，不能保证人体正常的新陈代谢。因此，即使冬天不渴，也要多喝水。
4.多锻炼
①改变情绪低落的最好方法是活动，根据自己的健康状况选择慢跑、舞蹈、滑冰、球等强度不同的体育活动，是消除冬天的无聊、恢复精神的良药。
②爬山散步，调整精神，发挥运动效果。
③锻炼身体的动作要结合起来，应该出汗一点，不要出汗，出汗多，违背了冬天的阳气。
5.喝粥
冬季养生应多吃热粥，经常吃粥可以增加热量和营养。
早起应该吃热粥，糯米枣粥、八宝粥、米粥等最合适，晚饭减肥，养胃。安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊粥、胃理肠的鲫粥等。
6.喝茶
茶是最好的饮料之一，含有人体所需的维生素和微量元素，特别是绿茶可以预防癌症，长茶对人体有良好的保健作用，特别是长期从事计算机工作的IT男性应该经常喝茶。但是，胃病患者和贫血服药者不应该喝茶，尤其是浓茶。
7.不要频繁洗澡
现在人们每天洗澡已经成为一种习惯，但是冬天经常洗澡，不符合阳气内藏的养生原则，水热迫使，出汗，容易感冒生病。因此，北方冬天每周洗一次澡是合适的，南方冬天三天洗一次澡是合适的。
8.适当出汗
冬季养生要消除寒冷就要温暖，预防寒冷的侵入是必要的，但不要暴露温暖。特别是厚衣重毛，醉于火，烤腹背，出汗容易引起疾病。
冬天是阴，养生应以保护阴精为中心，不要泄漏津液，冬天养生应适当移动筋骨，出汗，强身健体，不要出汗。
9.预防疾病
冬天气候寒冷，容易诱发慢性病复发或恶化，加剧溃疡病、风湿病、青光眼等症状，严重时诱发心肌梗塞、中风。
因此，要注意防寒保温，重视耐寒运动，提高防寒和抗病能力，预防呼吸道疾病的发生，特别是预防大风冷却天气对机体的不良刺激，准备急救药品。
10.早睡
冬天阳气被肃杀，夜间更多，古人冬天的养生主张早起，早睡养阳气，晚起固阴精。唐代神医孙思段落说:“冬月不应早出晚归，得罪寒威。因此，冬季养生应保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴津积累，充足的睡眠也能缓解平时工作压力大引起的精神疲劳。
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