吃什么食物对心脏有好处
2023-03-18 来源：一生养生【 字体：大中小 】
一、吃6种食物可以保护心脏
1、核桃：研究人员强调，在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。研究人员认为，对于那些需要计算每顿饭吃多少热量、每天摄取多少脂肪的病人来说，含有有益脂肪的核桃是他们的平衡营养食品。
2、花生以及花生油：花生中的脂肪酸对人体有益，它不会像饱和的脂肪酸那样堵塞我们的血管，而且还有助于血管清洁。此外，花生还含有少量的白藜芦醇———这是红酒中含有的一种抗氧化剂，具有抗癌和预防心血管疾病的效果。花生油同橄榄油一样，对预防心血管疾病发挥有效作用，花生油是中国的橄榄油。
3、巧克力：我们最喜欢的食物巧克力，已受到营养师相当的青睐。因为巧克力或可可中所含的类黄酮(flavonoids)成分能降低罹患心脏疾病的危险，尤其是深色巧克力或纯的黑巧克力。
4、大蒜：它有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，并有清血的效用，杀菌功能也备受科学家强力推荐。
5、草莓：在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，并能增进脑力。
6、绿茶：经常饮用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低，日本的研究也发现，每天喝10杯绿茶，可以减少患心脏病的风险。
二、能够保护心脏的6种健康生活方式
1、增加睡眠时间：
专家介绍，睡眠不足可能增加患高血压的危险。睡眠让心脏跳动的速度放慢、血压降低。睡眠时间短的人24小时的平均血压和心率较高，这可能会让心血管系统承受更大的压力。
2、摄入更多水果：
水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。香蕉中的钾含量高，可以帮助降低血压。石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪。
3、少吃盐：
将盐的摄入量减少三分之一，可能会让患心脏病的危险降低40%。世界卫生组织的资料显示，在那些人均盐摄入量每天不超过3克的国家，人们往往到65岁时依然拥有15岁时的血压。盐的摄入量每天最好控制在5克到6克。
4、摄入更多叶酸：
多项研究成果表明，增加叶酸的摄入量有助于控制血压。哈佛大学的一个研究小组在对15.6万名护士进行调查后发现，叶酸摄入量低的人患高血压的危险大。其他研究人员也证明，绿叶蔬菜、强化谷类食品以及强化面包中含有的叶酸对有患中风和心脏病危险的人有好处。
5、打太极拳：
美国医生分析了大量的案例后发现，打太极拳有助于改善心脏状况。塔夫茨大学医学院的研究人员说：“对健康人而言，打太极拳有助于改善心血管和呼吸系统功能，而对做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动也有好处。”
6、控制腰围：
腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的最佳指标。用腰围数除以臀围数，男性应该不高于0.9，女性则不高于0.85。得出的数值越高，患心脏病的危险就越大。
三、保护心脏的3大穴位
心脏是人体中很重要的器官，随着气温变冷，心脏病也进入了发病高峰期。要如何保持心脏的健康和预防各种心血管病的发生，也就成为人们关心的话题。注意经常揉揉三大穴位，对保持心脏健康大有裨益。
保护心脏穴位一：内关穴。端坐位，将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次，然后用左手按揉右内关穴30次。在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
保护心脏穴位二：郄门穴。将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次，然后用左手按揉右郄门穴30次。
保护心脏穴位三：心前区。将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用。
四、容易伤害心脏的4种行为习惯
1、久看电视喝浓茶
泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少老人的生活状态。研究表明，哪怕是身体健康的人，长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为 28%。如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮品，会使心跳加快，加重心脏的负担。老年人每天看电视要控制在1～2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。
2、过度疲劳后蒸桑拿
身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少中老年人热衷的休闲方式。实际上，桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3～5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏负担加重。在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿，这种情况最危险。老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应及时停止。
3、*室里抽烟
烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质，是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。打牌的人常常烟不离手，再加上多数*室空间狭窄，通风不好。尤其是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人，身处其中过久，会导致病发甚至猝死。
4、酒后喝咖啡
饮酒后喝一杯咖啡来醒酒，会加重酒精对人体的损害。酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的数倍。因此，饮用38度以上白酒超过50毫升的人，酒后不要喝咖啡;喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超过1杯(200毫升)。在饮用白酒30～60 分钟、葡萄酒1～3小时之内，不要喝咖啡。
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