怎样瘦身？饮食运动两不误
2023-03-09 来源：一生养生【 字体：大中小 】
俗话说“一瘦遮三丑，一胖毁所有”，对于爱美的妹子来说，瘦身，那就是一辈子的追求！上至广场舞大妈，下至幼儿园的小公主，内心都认可瘦还是要漂亮一点的。先天不瘦的那就后天努力吧，要说怎样瘦身，必须得饮食运动两不误啊，今天小编就给大家推荐两款瘦身良方！
一、 三日减肥餐
1、瘦身菜谱
第一日
早餐：西柚半个，花生酱两勺，面包一片，咖啡或茶一杯。
午餐：(矿泉水)吞拿金枪鱼半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉两片，四季豆(扁豆)十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香草雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第二日
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半条，咖啡或茶一杯。
第三日
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：(矿泉水)吞拿金枪鱼一罐，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半条，香草雪糕半杯，咖啡或茶一杯。
二、饮食原则
(1)、高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
(2)、主食减少吃精白米饭。可以用豆薯类粗粮代替(如玉米等)。
(3)、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区)。
(4)、少在外面下馆子，自己多动手做饭，自己做菜的时候少盐少油。
(5)、早饭吃好吃饱(非常重要)，中饭吃饱，晚饭吃少。
(6)、以28天为一周期，28天后给自己1顿欺骗餐，欺骗餐可以放开吃，然后进入第二个周期。
(7)、实行4个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
三、运动
1、运动计划
(1)、28天为一个周期，每周7天练5天，每次1小时。
(2)、周末安排一天休息，一天专做拉伸练习。
(3)、每次的时间安排，热身10分钟、无氧10分钟、有氧40分钟。
(4)、热身：慢跑、热身操、跳绳。
(5)、无氧：静力蹲(28天第一周)、平板支撑(28天第二周)、臀桥(28天第三周)、卷腹(28天第四周)。
(6、)有氧： 椭圆机、跑步、游泳、球类、健身操。
2、有氧运动
有氧运动可是怎样瘦身的绝佳选项！有氧运动须达到40-60分钟，再加20分钟辅助力量练习效果会更好，每周最好做五次，如果实在达不到就得保证每周至少三次，付出了才会有收获，所以多练更好喔。
有氧运动可不只是简单地热热身就好了，必须要达到燃脂心率，这样的效果才会更好。一般来说能使你最大心率达到60%-80%之间的运动减脂效果就不错。
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