三天的正餐如何一小时搞定
2023-03-10 来源：一生养生【 字体：大中小 】
【300卡】一小时搞定三天的正餐的做法
【蔬菜篇】
→建议大家去超市买时令蔬菜，我个人不喜欢土豆觉得含糖量高。（甜菜君表示不服…）
→通通切成小块。上图中的西葫芦我只用了一半，蘑菇片只用了一部分，所有蔬菜加起来净重1080克左右。（强迫症患者伤不起…）
→预热烤箱240℃。
→烤盘里垫上锡箔纸，倒入蔬菜。
→（前方高能！务必慎重！）将食用油淋在蔬菜上，翻动均匀。
→撒上盐和胡椒，这个量随意就好。
→放入烤箱烤15分钟。
→拿出来翻动一下，现在的蔬菜们是这样的。
→再次放入烤箱烤15分钟，搅拌一下，即可放在一边备用。
【米饭篇】
→把白米和糙米混合之后放入电饭锅蒸熟。我想这个大家都会吧。
【鸡肉篇】
→我在万能的Google上搜到一个不会把鸡胸肉弄得很柴的方法。可惜中途手太粘没有拍照，大家根据下面步骤自行YY一下吧。（表揍我…）
1. 用厚底的碗或杯子把鸡胸肉尽量拍得平整。
2. 撒上盐和胡椒腌一下。
3. 平底锅开中高火，锅底抹上少许食用油。
4. 把鸡肉平铺在锅内，煎1分钟（中途不要手痒翻动它呀）。
5. 1分钟后，把鸡肉翻面，将火调到最小，盖上盖子继续煎10分钟。
6. 关火，再闷10分钟，嫩滑的鸡胸肉就做好啦~。
【装盒啦】
→拿6个保鲜盒，把米饭蔬菜和鸡肉平均分装在盒子里。
→每盒大约有：米饭60克，鸡肉75克，蔬菜120克。
→放冷后即可盖上盖子放进冰箱，吃的时候用微波炉转1分钟即可。
小贴士
虽然我把饭菜的做法分开来写，但做的时候把步骤穿插在一起会超级省时间，我的顺序如下：
1. 蔬菜切块。
2. 预热烤箱。
3. 鸡肉拍扁撒盐。
4. 蔬菜放进烤箱，计时15分钟。
5. 煮饭。
6. 开火煎鸡肉，先1分钟，然后计时10分钟。
7. 取出蔬菜搅动一下，再次计时15分钟。
8. 鸡肉关火，放10分钟。
9. 然后就可以收尾啦。
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