上班族如何健康饮食 上班族的饮食原则
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
对于上班族来说一定要科学合理的搭配饮食，不仅要考虑自己吃什么食物，同时要把握好吃食物的时间，这样才能够远离亚健康的状态，上班族如何健康饮食。
上班族如何健康饮食
1、早餐:
由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。可以选择五谷杂粮的食品。
2、 午餐:
如果午餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。不选面食时候推荐这6种食物当午餐，西兰花，洋葱，鱼，卷心菜，豆腐，新鲜水果和蔬菜。最后，为了一个真正健康的午餐，我们首先必须有一个主食，例如拳头大小的全食面包，芋头或面条。，然后三种蔬菜，如维生素和纤维素，主要是绿色蔬菜，如果不同颜色比较好，则根据不同摄入量摄入不同量的食物。
3、晚餐:
晚餐通常是三餐中吃的最好的，但是是一天活动机会最少的时候，此时大量进食,热量没有时间适量代谢，它会在体内转换成脂肪储存，长期就会变胖了。因此晚餐应以低热量的食物并且吃的七分饱为主，适量增加蔬菜的量,还有一点要注意，睡前3小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食,可在下午吃些低热量的点心，水果等，也可降低晚餐摄取量。
上班族的饮食原则
早晨7点要吃饱
早餐是至关重要的一定要选择高质量的早餐，平衡好脂肪、碳水化合物以及蛋白质，小编推荐大家选择燕麦粥或者一片全麦面包和鳄梨。早晨醒来之后一个小时之内吃早餐能够改善新陈代谢的速度，让身体保持健康状态。
早晨九点喝绿茶或者咖啡
早晨九点喝一杯咖啡能够提高注意力以及精力，如果不喜欢咖啡味道的话，不妨选择绿茶里面含有的抗氧化剂能够提高脑细胞的生成，提高了工作效率以及记忆力。
上午11点选择小零食
到了上午11点人们会出现饥饿的症状，此时不妨喝一杯低脂牛奶或者酸奶，因为里面含有的蛋白质可以给人们一定的饱腹感，同时也可以控制饥饿，另外也可以选择甜点或者饼干。
中午12点要吃午餐
经历了一上午繁忙的工作，午餐合理的搭配蔬菜，比如西葫芦或者菠菜里面含有，丰富的维生素b6能够让大脑保持稳定状态，从而保持了神经系统正常运转，另外绿叶蔬菜里面含有的镁离子能够放松肌肉以及血管。
下午3点半吃坚果
在下午3点人们会感觉到疲惫，此时可以选择坚果比如核桃或者杏仁，不仅仅能够为身体提供营养成分，同时也可以提供能量。
下午5点半补充小零食
下午5：30可以多吃一些容易被消化和吸收的碳水化合物，不仅能够为身体补充能量，同时也不会紊乱胃肠道功能，比如一杯酸奶或者奶昔。
晚上7点晚餐加点红辣椒
晚上吃饭的时候不妨加入少量的红辣椒，这样能够帮助热量的燃烧，因为辣椒含有的辣椒素能够加快新陈代谢的速度，同时也能够控制食欲。
晚上10点要入睡
对于入睡困难的人群来说，不妨喝一杯加入香草豆奶，里面所含有的碳水化合物能够促进身体中酸酸的生成，具有助眠的功效，同时也能够让血管处于放松状态。
温馨提示
上班族饮食方面一定要遵循以上原则，避免暴饮暴食，一日三餐要定时定量，尽量选择健康并且有营养的小零食。
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