三色糙米饭团能减肥吗 三色糙米饭团的做法
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
人们不仅在意身体的健康，对于体型的要求也越来越高，为了使体型变得更好，避免身体肥胖，生活中很多人改变了饮食结构，不再吃太多油腻性的食物，而选择了吃一些能够增加饱腹感，以及能促进减肥的食物，那三色糙米饭团能减肥吗，三色糙米饭团的做法是什么，接下来就跟着养生知识网一起来聊一聊三色糙米饭团能减肥吗以及三色糙米饭团的做法吧！
三色糙米饭团能减肥吗
能减肥。
三色糙米饭团的做法
1.糙米木鱼花饭团
(1) 食材：三色糙米2杯、糯米半杯、木鱼花适量、生抽少许、白芝麻少量、白糖少许
(2) 做法：
① 三色糙米、糯米洗净倒入大碗中，加清水先浸泡4小时以上，想要口感更软糯，建议放冰箱冷藏浸泡一夜，让糙米吸足了水分，做出的米饭就很软。
② 然后将浸泡好的糙米和糯米捞出，放入臻米蒸汽饭煲中，加入少许橄榄油，做出来的米饭更油润。这款电饭煲采用古法蒸饭，米汤分离，可以减少糖分的摄入，很适合减肥人士。
③ 电饭煲选择脱糖饭模式，煮22分钟就好了，比一般的电饭煲时间短。出锅后稍微划散晾凉备用。
④ 煮饭期间我们来准备拌饭食材：木鱼花或者柴鱼花放到碗中，加入两勺生抽、少许白糖拌匀。木鱼花味道非常鲜美，没有的话可以用虾仁代替。
⑤ 取一个保鲜膜，放入适量的糙米饭，中间放上木鱼花，握成饭团然后再捏成三角形。糙米里面加了糯米有粘性，所以容易成球且不会散开。
⑥ 平底锅薄薄的刷一层油，将饭团放入锅中，小火煎至定型。
⑦ 出锅后表面撒上白芝麻就可以吃了，米饭颗粒分明有嚼劲，又香又软。
2.肉松培根芝士紫米饭团
(1) 食材：紫米100克、糯米20克、芝士1片、肉松20克、培根2片、沙拉酱、果蔬脆少许、苹果醋2勺
(2) 做法：
① 紫米+糯米一起煮熟后加入苹果醋（或寿司醋或白醋加糖都可以）拌匀，碟子上铺一张料理纸或保鲜膜，然后将紫米饭摊开；
② 再洒上一层紫菜芝麻肉松；
③ 再放上两片煎至微焦的培根；
④ 撒上一些果蔬脆干碎；
⑤ 挤上沙拉酱；
⑥ 四角收边包扎起来，形状随你意自己拿捏哈；
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