很多小伙伴都整天嚷着要减肥，很多都是通过节食的方式，但是“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，千万不可以为了减肥而不吃玩法，养生知识网为大家提供了适合减肥的晚餐食谱，快进来看看减肥晚餐适合吃什么吧~77S一生养生 - 健康每一天

上班的小伙伴每当累了一天就好想吃点好吃的犒劳下受苦的自己啊~可当想到自己三位数的体重，你还敢去吃那些出现在脑海里的山珍海味么？77S一生养生 - 健康每一天

今天，小编就给大家出谋划策，解决「晚餐吃什么不发胖」这个世纪难题（内容包括超详细的晚餐饮食指南，请注意查收哦）。77S一生养生 - 健康每一天

减肥晚餐适合吃什么？首先，需要声明的是：这部分内容推荐的饮食指南，只适合大多数怕发胖，但没有迫切减肥需求的朋友们。（有迫切减肥需求人群的食谱后续会有相关食谱。）77S一生养生 - 健康每一天

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1.适合减肥的晚餐吃法

①多吃蔬菜

比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿；77S一生养生 - 健康每一天

·成年人每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤）。100克约为中等身材成年女性，食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。77S一生养生 - 健康每一天

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②粗粮做主食

比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米；77S一生养生 - 健康每一天

③吃点高蛋白低脂肪肉类（50克）

比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉；77S一生养生 - 健康每一天

④多吃高膳食纤维食物。比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。77S一生养生 - 健康每一天

2.科学减脂的晚餐食谱

①水果+酸奶

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②杂粮豆粥+一小把青菜

③一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜

④一个红薯+两块豆腐+一小把青菜

3.晚餐吃了易发胖的食物

①高脂肪、高热量食物。

比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米；77S一生养生 - 健康每一天

②高淀粉食物。

比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜；77S一生养生 - 健康每一天

③易胀气不易消化的食物。

比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭；77S一生养生 - 健康每一天

4.晚餐吃多少，什么时候吃

①早餐、午餐、晚餐摄入能量比例保持3：4：3。77S一生养生 - 健康每一天

②晚餐距离睡觉时间至少3小时。77S一生养生 - 健康每一天

散步建议在饭后20分钟，跑步、瑜伽建议在饭后1个半小时。77S一生养生 - 健康每一天