鹌鹑蛋一天吃几个合适 一天吃10个鹌鹑蛋的后果
2023-03-22 来源：一生养生【 字体：大中小 】
鹌鹑蛋作为生活中很常见的一种食物，如果吃的方法正确，对身体也有很好的益处，可以让你轻松的把营养和健康抱在怀里。鹌鹑蛋作为大补之物，很多人都说比较喜欢吃的，但是但凡大补之物是不能吃多的，很多人也是想知道鹌鹑蛋一天吃几个合适。一般人吃鹌鹑蛋一天不建议超过10个
鹌鹑蛋一天吃几个合适
虽然一个鹌鹑蛋的胆固醇含量几乎要与一个鸡蛋持平，但胆固醇高是可以吃鹌鹑蛋的。只是需要注意食用量，一般人吃鹌鹑蛋一天不建议超过10个，而胆固醇高的人则要少吃一点，维持在五个以下比较好。普通成年人每天摄入胆固醇不要超过300毫克，因此每天吃1个鸡蛋(约50克)或3~5个鹌鹑蛋并不会对身体造成危害哦。
胆固醇高的人平时也要注意合理的运动，低脂肪，低胆固醇饮食，还要注意多食蔬菜水果，多喝水哦。
一天吃10个鹌鹑蛋后果
一个鹌鹑蛋的重量大约是10克，10个鹌鹑蛋的重量大概有100克，可产生热量160大卡，营养成分大约有胆固醇465毫克、维生素A340微克、蛋白质13克、脂肪21克、钙47毫克等，其中胆固醇每日推荐摄入量为200毫克，远远超出了人均需求食用标准量，加上鹌鹑蛋口感干粉，吃多了容易难以下咽，进入肠胃会增加肠道消化负担，可能引发腹胀、反胃、呕吐、消化不良的现象，建议一天不要吃这么多鹌鹑蛋。
鹌鹑蛋一天最多吃几个
最多不超过5个。
100克可食鹌鹑蛋中含有蛋白质12.8克、胆固醇515毫克，维生素A337微克等营养成分，而一个鹌鹑蛋大约是10克左右，吃5个鹌鹑蛋所摄入的胆固醇量大约是200毫克左右。根据我国营养学以及医学专家建议，每人每日从食物中摄取胆固醇200mg，即可满足身体需要，而转换为鹌鹑蛋的量则是5个。
鹌鹑蛋的营养价值
1、鹌鹑蛋每百克热量为160.00千卡。
2、鹌鹑蛋的磷脂是比鸡蛋高的。
3、鹌鹑蛋中蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量与鸡蛋基本相同。
4、鹌鹑蛋中的B族维生素含量多于鸡蛋，特别是维生素B2的含量是鸡蛋的2倍。
5、鹌鹑蛋丰富的蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维A、维B2、维B1.铁、磷、钙等营养物质。
6、鹌鹑蛋每百克可食部含蛋白质12.8克，脂肪11.1克，碳水化合物2.1克，维生素A337微克，硫胺素0.11毫克，核黄素0.49毫克，维生素E3.08毫克，钾138毫克，钠106.6毫克，镁11毫克，锰0.04毫克，锌1.61毫克。
结语：通过以上介绍，大家对鹌鹑蛋的相关知识是否有了更多的了解了呢?鹌鹑蛋具有健脑、预防过敏、缓解失眠、治疗慢性胃炎、预防支气管炎等功效，所以适当的吃点鹌鹑蛋对身体是有好处的，以上小编还介绍了一天吃几个鹌鹑蛋合适，大家记住了吗。
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