21天减肥餐(一日三餐食谱)
2023-06-26 来源：一生养生【 字体：大中小 】
以下是适合21天减肥的一日三餐食谱，供您参考：
第一周：
早餐：
1. 燕麦粥+水果。
2. 酸奶+全麦面包片。
午餐：
1. 烤鸡胸肉沙拉(加入生菜、番茄、黄瓜、鸡蛋白等)+低脂酸奶。
2. 清蒸鲈鱼+蒸米饭+烤蔬菜。
晚餐：
1. 煮虾仁+凉拌海带丝+青菜汤。
2. 烤三文鱼+焗土豆+蒸蔬菜。
点心：
1. 柿子饼干。
2. 西瓜片。
第二周：
早餐：
1. 燕麦粥+水果。
2. 蛋白质风味奶昔(用低脂牛奶或豆奶调制)+全麦面包片。
午餐：
1. 烤三文鱼+烤蔬菜+蒸米饭。
2. 低卡沙拉(加入生菜、西红柿、黄瓜、鸡胸肉等)+面包片。
晚餐：
1. 煮鸡胸肉+蒸蔬菜+糙米饭。
2. 烤鲑鱼+凉拌海带丝+青菜汤。
点心：
1. 水果沙拉。
2. 柚子茶。
第三周：
早餐：
1. 菠菜蛋卷+水果。
2. 牛奶燕麦粥+坚果。
午餐：
1. 清炒虾仁+低卡素炒苦瓜+米饭。
2. 酸辣白菜+糙米饭+烤鸡肉。
晚餐：
1. 红烧豆腐+糙米饭+蒸青菜。
2. 清蒸鲈鱼+凉拌海带丝+番茄芝士汤。
点心：
1. 柿子饼干。
2. 橙子。
注意事项：
1. 控制食物摄入量，坚持规律的三餐。
2. 食用高蛋白、低脂肪、低糖分、低盐分的食品，如乳蛋白、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋白、蔬菜等。
3. 坚果类的食品要适量，不要过量食用。
4. 饮食中增加富含膳食纤维的食物，如杂粮、豆类、蔬菜、水果等。
5. 多喝水，保持身体水分。
以上是适合21天减肥的一日三餐食谱，但具体情况建议在医生或营养师的指导下进行饮食安排。
美容仪器有哪些
护肤知识有哪些
用什么方法可以祛痘
健身多久才能看到明显效果
清洗肛门对身体健康有哪些好处？
馒头与米饭哪个更好
步行能降低患心血管疾病的风险
番茄炒蛋没有蛋怎么办？
60岁杨紫琼冻龄秘诀大公开
香梨的功效和作用_香梨的药理功效
