老年人一周营养餐食谱
2023-07-01 来源：一生养生【 字体：大中小 】
以下是一个适合老年人的一周营养餐食谱的示例：
星期一：
早餐：燕麦粥配坚果和莓果，全麦面包片，低脂牛奶。
午餐：烤鸡胸肉，烤蔬菜(例如胡萝卜、洋葱、西兰花)，糙米。
晚餐：鲑鱼配菠菜沙拉，烤土豆，柠檬水。
星期二：
早餐：全麦面包夹鸡蛋和蔬菜，新鲜水果，无糖酸奶。
午餐：烤火鸡胸肉卷，杂菜沙拉，红薯。
晚餐：烤鱼片，蒸蔬菜(例如花椰菜、胡萝卜、豌豆)，糙米。
星期三：
早餐：酸奶杂果拌，全麦面包片，坚果。
午餐：鸡肉意面，番茄酱，切碎的白菜。
晚餐：炖鸡汤，马铃薯泥，蒸菜(例如南瓜、豆角、蘑菇)。
星期四：
早餐：全麦面包夹花生酱和香蕉，坚果，无糖酸奶。
午餐：鲜虾炒蔬菜，糙米。
晚餐：烤鸡胸肉，烤蔬菜(例如甜椒、洋葱、茄子)，土豆泥。
星期五：
早餐：燕麦粥配杂果干，全麦面包片，低脂牛奶。
午餐：烤三文鱼，烤蔬菜(例如胡萝卜、花椰菜、洋葱)，糙米。
晚餐：烤鸡腿，烤蔬菜串(例如番茄、洋葱、蘑菇)，红薯泥。
星期六：
早餐：全麦蓝莓松饼，新鲜水果，无糖酸奶。
午餐：烤鸭胸肉，烤时蔬(例如彩椒、洋葱、西兰花)，糙米。
晚餐：烤羊排，烤蔬菜沙拉(例如黄瓜、番茄、生菜)，土豆。
星期日：
早餐：全麦面包夹鳄梨和番茄，坚果，无糖酸奶。
午餐：烤鸡腿肉，烤蔬菜(例如胡萝卜、洋葱、茄子)，红薯泥。
晚餐：炖牛肉，杂菜炒饭，蒸蔬菜(例如花椰菜、胡萝卜、豌豆)。
请注意，这只是一个示例餐谱。老年人的饮食需求因个体而异，建议在制定任何饮食计划之前咨
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