番薯的功效与作用 番薯营养价值有哪些
2022-12-01 来源：【 字体：大中小 】
番薯又叫地瓜、甘薯、红薯，含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素，以及多种矿物质，含糖量达到15％-20％，具有缓解便秘、补充营养的功效。
功效作用
番薯具有缓解便秘、补充营养的功效。
缓解便秘:
番薯中含有大量膳食纤维，在肠道内不易被消化吸收，能刺激肠道蠕动，所以适量食用番薯能帮助通便。
补充营养:
番薯含有丰富的维生素、糖、矿物质等成分，营养丰富，易于消化吸收，可供人体补充营养。
营养价值
番薯中含有丰富的糖、蛋白质、粘蛋白、赖氨酸、膳食纤维、维生素A、维生素B，以及钾、铁、铜、硒、钙等多种微量元素，其中β-胡萝卜素、维生素E、维生素C含量较高。
适宜人群
大部分人群均可食用，尤其适用于便秘、需要补充营养的人群。
一般人群:
番薯是常见的食物，大多数人都可以食用。
便秘的人群:
番薯含有大量膳食纤维，在肠道内不易被消化吸收，能刺激肠道蠕动，所以大便不畅的人群可以适当食用番薯，这样可以改善排便困难的情况。
需要补充营养的人群:
番薯中含有丰富的维生素、糖、矿物质等成分，易于消化吸收，需要补充营养的人群适量食用能够补充营养。
禁忌人群
糖尿病患者禁食。
原因:
番薯含糖量较高，糖尿病患者不宜食用。
用量
根据个人食量而定，不宜暴饮暴食。
不宜同用
番薯是可以和大多数食物一起食用的，但要注意，大家在享受美食的同时不要暴饮暴食，以免引起身体不适。
食用方法
番薯的食用方法比较多，可以直接用烤箱烤着吃，也可以用来熬粥或做菜，如番薯粥、拔丝番薯、炒番薯、蒸番薯、番薯丸子等。
番薯粥:
将大米和糯米混合倒入砂锅，加入清水，大火煮开后转最小火煮。待大米煮到微熟时，放入番薯，小火煮约20分钟即可。
拔丝番薯:
将白糖与水倒入锅中，大火将糖熬化，将炸好的番薯倒入，翻拌均匀，出锅前撒上芝麻即可。
炒番薯:
番薯洗净去皮，切成小丁后下锅爆炒，加入大蒜叶后翻炒片刻，调味后即可食用。
蒸番薯:
将番薯洗干净，切掉两头，放入蒸锅中大火蒸5分钟，改用文火蒸10分钟，再用大火蒸到番薯可以插入筷子即可。
番薯丸子:
将番薯去皮、切块、蒸熟，做成薯泥后加入糯米粉和炼乳，拌匀后揉出小团。将薯丸放入锅中炸成金黄色即可。
温馨提示
吃番薯也要讲究“个性化原则”，每个人消化、吸收程度不同，对番薯的反应也不同。番薯营养比较丰富，对身体有益处，但凡事皆有度，过量食用番薯会产生饱胀感，引起胃部不适。
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