辅酶q10最佳服用时间 辅酶q10怎么吃最好
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
辅酶Q10的功能强大，也是最近几年很火爆的一种保健品，辅酶q10怎么吃最好呢？跟着小编来看看辅酶q10的最佳服用时间是什么时候吧~
辅酶Q10是什么
辅酶Q10，江湖简称：CoQ10，又称维生素Q。从化学分类上，辅酶Q10属于醌类。
因为辅酶Q是生物体内广泛存在的脂溶性醌类化合物，不同来源的辅酶Q的侧链异戊烯单位的数目不同，人类和哺乳动物是10个异戊烯单位，故称辅酶Q10。
因为辅酶Q的结构与维生素K、维生素E以及质体醌相似，这种分子结构并不稳定，容易与质子和电子结合并发生位移，所以是细胞呼吸链反应中的重要中间物。
辅酶Q10在成年人体内的含量大概在500—1500mg，广泛存在于人体脏器组织中，以心脏、肾脏、肝脏和肌肉中最多，具体有氧化型和还原型两种形式，这两种形式可以相互转化。
当人体辅酶Q10总量减少至75%以下的时候，心脏就会因为缺乏辅酶Q10而发生功能异常，这也就是我们最常能听到的，辅酶Q10对心脏有帮助。
辅酶Q10的获得来源
因为辅酶Q10不仅能为细胞提供能量，还能清除“自由基”，那我们应该如何获得呢？
这个问题其实不用太担心，因为人体内辅酶Q10的获得有三个来源。第一个就是靠自身合成，这是主要来源，也就是我们为什么说，其实每个人身上都有辅酶Q10。
只不过人体想要合成辅酶Q10要由络氨酸经过至少17步化学过程，在至少7种维生素（VB2、VB3、B6、B12、叶酸 、VC和泛酸）以及一些微量元素的参与下才能进行。
第二个就是从食物中摄取。动物类食物中辅酶Q10含量丰富的如：牛肉、猪肉、动物肝脏、蛋类及富含油脂的鱼类。植物类含量丰富的有：坚果、橘子、草莓、菠菜、西兰花、黄豆等豆制品。
虽然很多食物中含有天然的辅酶Q10，但本身的含量很少，每100g中仅有1~3.3mg，并且辅酶Q10的沸点较低，只有49.5℃。从我们的饮食习惯来看，传统的烹饪方法热度高、时间长，食物中的辅酶Q10会迅速分解殆尽。所以我们并不能从食物中吸收太多，而且很容易造成缺乏的状态。
第三个，就是我们现在经常看到的食物补充剂。虽然我们自身会合成一部分，也可能会从食物中获取一部分，但这些并不能满足大部分人的日常需要，所以，我们需要通过食物补充剂来进行额外补充来满足我们的正常需求。
辅酶q10怎么吃最好
想服用辅酶Q10，服用剂量也是关键。一个健康的成年人每日的基础需要量，如果按照还原型辅酶Q10（泛醇）计算，每日需要量为10~30mg；如果是氧化型辅酶Q10（泛醌）计算，每日需要量为50~100mg。
如果是老年人、经常剧烈运动的人、压力大的人以及患有心脑血管疾病的人群，那么每日泛醇的推荐量为100mg，泛醌的推荐量为200~400mg。并且推荐与油脂含量稍高的食物共用，可提高2~3倍的吸收率。所以常常推荐与鱼油共同服用。
如果你现在正在服用他汀类药物的话，辅酶Q10每日的补充量至少要达到200mg。
因为睡前服用可能会导致失眠，所以，最佳的服用时间其实是早餐后。因为我们刚刚说过，偏油脂多一些可以提高辅酶Q10的吸收率，午餐可能是我们三餐中油脂会多一些，也可以选择在午餐后服用。
但也有一些情况不适合吃辅酶Q10，比如说：孕期。有研究证明，从怀孕20周后开始服用辅酶Q10是安全的，但是哺乳期使用的安全性还没有定论，所以不建议哺乳期妈妈服用。
其次就是不能与部分化疗药物，如烷基化剂并用，包括：busulfan（白消安）、carboplatin（卡铂）、cisplatin（顺铂）、cyclophosphamide（环磷酰胺）、dacarbazine（达卡巴嗪）、thiotepa（噻替派）等。
辅酶Q10具有一定降压效果，但如果有正在服用降压药的患者，可以跟自己的医生沟通，可以询问医嘱是否需要酌情减量降压药物。
有研究证明：辅酶Q10可以对这些药物的降压起到增效作用，所以并不是需要大家在辅酶Q10和降压药物中二选一，而是用这些药物时加用辅酶Q10可以酌情减少这些药物的用量，也会减少药物的副作用。
其中包含的药物有：captopril（卡托普利）、enalapril（依那普利）、losartan（氯沙坦）、valsartan（缬沙坦）、diltiazem（地尔硫卓）、Amlodipine（氨氯地平）、hydrochlorothiazide（氢氯噻嗪）、furosemide（速尿）等。
对于已经预定外科手术的患者来说，也要注意了，手术的前两周尽量停止服用辅酶Q10。辅酶Q10可能在手术中和手术后影响医生对血压的控制，为排除安全隐患，我们更建议暂停服用。
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