侧卧预防老年痴呆？
2023-04-06 来源：一生养生【 字体：大中小 】
一项研究发现，侧卧有助于大脑更有效排毒，不仅有益保持大脑清醒，还有利于降低老年痴呆症等疾病的危险。同时，有媒体报道，打麻将也可预防老年痴呆。哪种说法靠谱呢?记者采访了南京脑科医院神经内科副主任医师张丽。
侧卧预防老年痴呆？
有一定道理
张丽表示，侧卧可预防老年痴呆，应该是针对有睡眠障碍的这一人群，尤其是有呼吸暂停综合征(打呼噜)的人。
我国阿尔兹海默症(老年痴呆)在65岁以上人群中的发病率是5%，每增加10岁，发病率就增加5%，也就是说，85岁的人群中，每2-3个就有一个阿尔 兹海默症患者。而65岁及以上老人中，有50%的人存在失眠障碍，如入睡难、易早醒，还有睡眠呼吸暂停综合征(打呼噜)等等。睡眠障碍与阿尔兹海默症之间 存在一定的关联，与帕金森、心血管疾病也有关系。
和我们睡觉时肝脏排毒一样，大脑也会在我们睡眠时进行废物清理，它的“排毒”方式是通过脑脊液循环。睡眠好，脑脊液循环才会好，而脑脊液循环好，可以减轻阿尔兹海默症的发病率。
张丽表示，人的睡姿有三种——仰卧、侧卧和俯卧。有呼吸暂停综合征的人，仰卧时舌根后坠，会加重打呼噜程度。呼吸暂停，人体吸取的氧气就会减少，而我们 大脑中负责记忆的海马体以及一些边缘系统对氧气最为敏感，这也是为什么打呼噜的人更容易得老年痴呆的原因。而侧卧时，松弛的肌肉会倾向一侧，比较不会堵住 呼吸道，可以吸取足够的氧气。“如果是重度呼吸暂停综合征，侧卧还不够，最好用上呼吸机。”
张丽提醒，侧卧需要右侧卧，这样可以减轻对心脏的压迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。
打麻将也能预防？
不如跳广场舞
前段时间，一则“93岁奶奶玩网游 热衷打麻将预防老年痴呆”的消息引起了很多人的关注。据悉,这位90多岁的老奶奶平时在家里除了看电视外就是上网玩 游戏，最热衷的是“打麻将”。老人的家人介绍称，游戏中每次出牌的时间是15秒，奶奶每次只需要三四秒就能考虑好，因为经常玩麻将，所以现在老人思维也很 敏捷，并不像90多岁的人。
“打麻将预防老年痴呆不科学，对身体也不好。”张丽表示，虽然打麻将是一种很好的训练思维方法，但是打麻将需要常 坐，对颈椎不好，对血液循环更不好，此外打麻将容易情绪激动，有心血管疾病的老人很容易诱发心肌梗塞等疾病。其实，锻炼思维或者增强记忆力的锻炼方式有很 多，比如唱歌、书画等等，还可以参加社区老年大学的各种活动，“跳广场舞也可以，要记住舞蹈每个招式，不也可以很好地锻炼记忆力嘛。”
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