上班族要怎么做颈椎保健操
2022-07-28 来源：一生养生【 字体：大中小 】
现在的生活压力是非常大的，人们也越来越重视自己的健康问题，会通过一些简单的锻炼动作来实现舒缓肌肉，缓解压力的效果。很多人都想练习保健操，但是却不知道要怎么做，而且错误的动作反而会加重健康问题。这里给大家分享一些简单的保健操知识，希望对大家有所帮助。
颈椎保健操动作
1、双手捏颈
双手交叉置于颈后，轮流挤捏颈后部，持续30秒。
2左顾右盼
先慢慢往左转，吸气，转到下巴尽量接触到肩峰，肩颈保持不动，然后右边重复一次，反复五次。
3、前屈后仰
双手叉腰，慢慢呼吸，前屈下巴尽量贴到前胸，后仰尽量往后，停留片刻，同样反复五次。
4、抬头望月
双手叉腰，头部缓慢左转后伸，还原，头部缓慢右转后伸，停留片刻，反复五次。
5、双手托月
双手交叉翻转，举过头顶，抬头看手，是不是很好看，还是五次。
6、颈项争力
头部缓慢左转后伸，身体向右后方与之争力，还原，反之亦然，停留片刻，反复五次。
7、旋肩舒颈
两肘肩部侧弯，双手搭在肩上，以手指为轴向前缓慢旋转两肩，头部尽量向前伸，缓慢吸气，反复五次陈子琛。
注意事项
颈椎病做锻炼的同时配合外泳颈椎顺古安玉、贴，来灰复，校果更家，做到劳逸结合。
长时间食生冷寒凉的食物会伤脾胃之阳气，导致寒湿内生，从而加重颈椎病的症状。
一般说，对于肥腻、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。
患者在生活中吃一些清淡、容易消化的食物，不要吃油腻和辛辣刺激性的食物。视力模糊、流泪的病人多吃一些豆制品、海带等，含钙、硒、锌类食物有利于身体的康复
缓解颈椎病的小技巧
1、保证合适的枕头高度：颈椎病的患者朋友们在平时睡觉的时候，一定要注意保证合适的枕头高度，切忌过高、过低，从而可以在一定程度上帮助患者朋友们缓解颈椎病的问题。
2、注意保暖：颈椎病的患者朋友们在治疗期间，还应该注意颈椎的保暖，这也是很重要的。尤其是在冬季，颈椎病的患者朋友们在出门的时候，一定要注意记得带上围巾、帽子，从而也可以在一定程度上减轻患者朋友们症状的表现。
3、注意颈椎休息：此外，颈椎病的患者朋友们在平时的生活中，还应该注意让颈椎适当的进行休息，从而也是可以在一定程度上比较有效的帮助患者朋友们减缓病情的发展的。具体来说就是，颈椎病的患者朋友们在平时学习、或者是工作一定的时间后，一定要注意休息一会儿，适当的进行一些颈部的运动，转动一下头部，从而也可以比较不错的帮助患者朋友们减轻和缓解颈椎病的问题。
看了上面的介绍，自我保健操最重要的是坚持，颈椎病治疗过程需要很长时间，患者应该做好长期坚持治疗的准备，不可前功尽弃。希望今日分享的内容能帮助到你，祝你身体安康，生活美满。
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