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男士做什么运动可以瘦腿呢

2023-03-15 来源:一生养生【 字体:

一、坚持做什么男士能瘦腿

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  在日常生活中:UZ6一生养生 - 健康每一天

  1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。UZ6一生养生 - 健康每一天

  2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。UZ6一生养生 - 健康每一天

  3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。UZ6一生养生 - 健康每一天

  4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。UZ6一生养生 - 健康每一天

  一些常用的动作锻炼:UZ6一生养生 - 健康每一天

  1、站立提腿法:双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。UZ6一生养生 - 健康每一天

  2、坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。UZ6一生养生 - 健康每一天

  3、坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。UZ6一生养生 - 健康每一天

二、男士腿部减肥方法

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  方法之一:挺髋蹲UZ6一生养生 - 健康每一天

  准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。UZ6一生养生 - 健康每一天

  动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。UZ6一生养生 - 健康每一天

  结束动作:还原成准备状态。UZ6一生养生 - 健康每一天

  注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。UZ6一生养生 - 健康每一天

  方法之二:单腿下蹲UZ6一生养生 - 健康每一天

  准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。UZ6一生养生 - 健康每一天

  动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。UZ6一生养生 - 健康每一天

  结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。UZ6一生养生 - 健康每一天

  注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。UZ6一生养生 - 健康每一天

  方法之三:健步蹲UZ6一生养生 - 健康每一天

  准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。UZ6一生养生 - 健康每一天

  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。UZ6一生养生 - 健康每一天

  注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。UZ6一生养生 - 健康每一天

三、4种瘦腿运动

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  1、瘦腿运动:骑自行车UZ6一生养生 - 健康每一天

  骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。UZ6一生养生 - 健康每一天

  2、瘦腿运动:下蹲UZ6一生养生 - 健康每一天

  下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。UZ6一生养生 - 健康每一天

  核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。UZ6一生养生 - 健康每一天

  3、瘦腿运动:游泳UZ6一生养生 - 健康每一天

  人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。UZ6一生养生 - 健康每一天

  水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。UZ6一生养生 - 健康每一天

  核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。UZ6一生养生 - 健康每一天

  4、瘦腿运动:跳绳UZ6一生养生 - 健康每一天

  跳绳是一种非常之有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外,更有是有很多独特的优点。跳绳每半小时就可以消耗热量四百卡。是一项健美运动,对于心肺系统等各种脏器、协调性、姿态和减肥等都有着相当大的帮助,是一项老少都适宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时而又高耗能的有氧运动。长期坚持的话可以令双腿变得紧致。UZ6一生养生 - 健康每一天

  核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。UZ6一生养生 - 健康每一天

四、男人常按这些穴位能快速瘦腿

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  1、血海穴UZ6一生养生 - 健康每一天

  两腿并拢时,用大拇指找你的膝盖骨,在膝盖骨的内上侧就是血海了。UZ6一生养生 - 健康每一天

  在你闲暇时多按按这个穴位,可以很好地代谢掉腿部的废水,消除水肿,时间长了,腿就不会胖胖的了。每分钟按压15-20次为好,每天坚持5-10分钟。UZ6一生养生 - 健康每一天

  2、伏兔穴UZ6一生养生 - 健康每一天

  当你两手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。UZ6一生养生 - 健康每一天

  多按按伏兔穴,对你的大腿肥胖有很好的改善作用,特别是大腿前侧的肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷,每次维持5秒,每天坚持十分钟。UZ6一生养生 - 健康每一天

  3、承山穴UZ6一生养生 - 健康每一天

  找承山穴非常简单,它就在你小腿肌肉的上方凹陷处,踮起脚尖时最容易找到。UZ6一生养生 - 健康每一天

  承山穴的作用是打通坚硬的肌肉与小腿的界限,让你的小腿线条更顺畅柔和,没有凸起的难看肌肉块,睡前按摩5分钟就有效,要长期坚持。UZ6一生养生 - 健康每一天

  4、足三里UZ6一生养生 - 健康每一天

  在膝盖骨的下方三个手指宽的位置就是足三里。UZ6一生养生 - 健康每一天

  足三里这个穴位很神奇,传统中医认为能够促进肠胃蠕动,但是它还能美化小腿曲线,只要每天按十分钟,坚持几天,你就会发现你的小腿从膝盖往下很顺溜。UZ6一生养生 - 健康每一天

  5、委中穴UZ6一生养生 - 健康每一天

  屈腿时,膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹,而横纹的中点处即是委中穴。UZ6一生养生 - 健康每一天

  我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。UZ6一生养生 - 健康每一天

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