增强免疫力最好的方法是什么 增强免疫力的小妙招
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
现实生活中，面对经常生病、体质虚弱的人，我们常说这种人免疫力比较差，需要赶紧提高免疫力，当然提高免疫力并不一定要靠某些药物或保健品，大家只需要掌握以下的方法。预防感冒，喝酸奶，保证充足睡眠，合理减肥，开怀大笑。
增强免疫力最好的方法是什么
1、预防感冒
春天早已过去一大半，随着换季气温的反复变化，很多人都容易出现些受凉感冒。感冒看似是个小到不能再小的病症，但是却可以降低人的免疫力和抵抗力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重。另外，气候的干燥也会延长病毒存活的时间，促使病毒继续留在体内扰乱我们的免疫系统，危害人体健康。因此，在当下这个时节，想要提高免疫力，我们首先就要好好预防感冒。
2、喝酸奶
我们都知道，每天喝一杯牛奶可以补钙和补充优质蛋白，而从营养价值上来说，在牛奶变成酸奶这一过程中，原本属于牛奶的营养也一点没损失地过渡到酸奶中，酸奶中的一些活性益生菌还能调节人体肠道菌群的平衡，抑制有害菌群的生长，从而起到提高机体免疫力的作用。不仅如此，由于酸奶的乳酸菌将牛奶中的乳糖都分解掉了，产生了乳酸，所以喝牛奶不耐受的人完全可以喝酸奶。而且，酸奶中丰富的蛋白质、钙和益生菌相比牛奶来说，更容易被人体吸收。
3、保证充足睡眠
对于正常的成年人来说，每日必须保持7到8小时的睡眠时间，同时也要保持足够好的睡眠质量，才能满足日常身体所需。充足的睡眠不仅能促进各种重要的生长激素的分泌，促进人体生长发育，还能使我们的免疫系统得到及时的休整和复原。如果长期睡眠不足，就会打乱机体正常的生理节奏，干扰我们的免疫功能、消化功能以及精神、情绪等多方面健康。
4、合理减肥
俗话说，四月不减肥，五月六月徒伤悲。于是很多爱美的女性纷纷开始了自己的减肥计划，要么过午不食或不吃晚饭，要么素食当道，拒绝一切高热量食品和碳水化合物。然而，在拒绝那些易长肉的食物的同时，我们也无形中拒绝了很多身体必须的营养物质来源。不管是经常过于饥饿还是营养不良，都会加速免疫力下降，使我们变得弱不禁风。因此，减肥并不等于一味地节食或不吃肉、不碰油，不论哪个年龄段的男女，都应当合理控制体重，健康减肥。
5、开怀大笑
我们常说笑一笑十年少，开心不仅能够延缓衰老，还能变成一味良药，帮助我们保持身体健康。心理学研究表明，在进行一些使人愉快的行为时，比如开怀大笑、与人或宠物玩耍、听音乐、参加集体活动等，可以明显改善人体的免疫系统，提高人的免疫力。与此同时，经常开怀大笑还有利于释放人们的精神心理压力，降低人体对感冒等疾病的易感性，为身体的多个器官减轻负担，从而起到延缓器官衰老和修复机体损伤的作用。
增强免疫力的小妙招
1、断食
偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞。
但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。
2、听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
3、规律性爱
保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。
4、补黄芪
中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。
5、在森林中散步
日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
美容仪器有哪些
护肤知识有哪些
用什么方法可以祛痘
健身多久才能看到明显效果
清洗肛门对身体健康有哪些好处？
馒头与米饭哪个更好
步行能降低患心血管疾病的风险
番茄炒蛋没有蛋怎么办？
60岁杨紫琼冻龄秘诀大公开
香梨的功效和作用_香梨的药理功效
