褪黑素其实是一种由哺乳动物和人类的松果体产生的胺类激素，能够促进睡眠。当处于黑暗的时候，褪黑素分泌活动会立即加强，人也就容易睡意袭来，而当处于光亮的环境，那么褪黑素分泌会停止，人也就没有睡意。褪黑素是可以由我们身体自行产生的，也就是说不需要外源性的补充。如果做好这些事情，是有利于促进黑色素分泌补充，进而促进睡眠，缓解失眠。接下来就跟着养生知识网一起来聊一聊如何促进褪黑素产生吧！MHP一生养生 - 健康每一天

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如何促进褪黑素产生

1、规避光源

① 前面说过，在晚上漆黑的环境里，人的褪黑素分泌是很旺盛的，而在有光亮的环境下就会减弱甚至停止。MHP一生养生 - 健康每一天

② 也就是说如果我们晚上睡觉能够在漆黑的环境当中，感受不到任何光源，那么褪黑素分泌就会很旺盛，自然有助于睡眠了。MHP一生养生 - 健康每一天

③ 因此，只要规避光源，不开灯并拉上窗帘，屋里漆黑，自然就有助于褪黑素分泌，也就更容易入睡了。MHP一生养生 - 健康每一天

2、白天晒太阳

白天晒太阳能够抑制褪黑素的分泌，能够积蓄势能，到了晚上漆黑的环境，就更容易大量分泌褪黑素，也就更容易入睡了。MHP一生养生 - 健康每一天

3、食物补充

① 一些食物含有褪黑素合成的原料，即色氨酸、血清素等，常见于番茄、洋葱、香蕉、燕麦、玉米、樱桃等，吃了有利于黑色素的合成。MHP一生养生 - 健康每一天

② 还有就是吃鱼虾类富含虾青素的食物，能够促进褪黑素分泌，吃些补脑的坚果如核桃，巴旦木，松子等也有利于褪黑素分泌。MHP一生养生 - 健康每一天

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4、加强运动

① 运动能够增强身体机能，提高身体整体素质。褪黑素是我们体内激素的一种，身体好就能够分泌正常，整体的内分泌也会有序分泌。MHP一生养生 - 健康每一天

② 并且，运动让人疲惫，在这种情况下也是比较容易入睡的。MHP一生养生 - 健康每一天

5、不熬夜，不颠倒作息

① 现在有很多人熬夜，或者颠倒作息，这是会影响我们生物钟和体内内分泌的，自然也就会影响褪黑素的分泌。MHP一生养生 - 健康每一天

② 并且，在10点~11点之间是褪黑素分泌高峰期，这时候入睡是比较容易的。因此，建议不熬夜，生活不颠倒，要早点睡。MHP一生养生 - 健康每一天

6、睡前不玩手机等电子产品

① 现在包括手机在内的许多电子产品是带有发光屏幕的，这些光源会干扰你的褪黑素分泌；MHP一生养生 - 健康每一天

② 而且这些电子产品会吸引你的注意力，让你难以入睡，甚至越玩越兴奋，反而睡不着。MHP一生养生 - 健康每一天

③ 因此，睡前最好不要玩手机等电子产品，不仅伤眼睛而且还影响睡眠，是不健康的生活方式。MHP一生养生 - 健康每一天

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