健身过度小心横纹肌溶解 横纹肌溶解症早期症状
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
我们经常说要坚持运动，因为长期保持运动可以让我们的机体更年轻，更有活力，可是你有所不知，如果每天运动超过2小时以上，这不仅带不来任何益处，还会给身体带来伤害。
横纹肌溶解症早期症状
症状一：腿部按压后很痛
一般运动后出现一些疼痛，正常运动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。如果运动后按压腿部肌肉，感觉特别痛，一定要引起重视。
症状二：运动后乏力
正常运动后经过休息，人就会变得精神奕奕，但如果运动过量则使人感觉乏力、疲倦。
症状三：小便变色
小便颜色改变，这是是横纹肌溶解症典型的症状。正常的小便颜色是清澈，稍微有点黄，如果尿液像浓茶、酱油一样的颜色，说明你已经出现横纹肌溶解症。
健身过度危害
⑴ 免疫功能减弱
当肾上腺在身体承受压力期间分泌出来的激素（皮质醇），会刺激肝脏生成新的葡萄糖，增加肌肉中的蛋白质分解量，这种生理反应本身其实是有益处的，因为它能增强运动员的耐力和肌肉力量，但同时也会造成重复性疲劳伤害。然而研究学者最近得出结论：皮质醇负面影响超过了益处。
尽管皮质醇有助于减轻严重受伤所造成的肿胀和发红，但它的免疫抑制影响意味着那些体内皮质醇含量长期过高的人更有可能生病。
“战斗和逃跑”的本能有助于我们更好地理解这个概念。在身体承受强烈压力的一瞬间皮质醇就会突然增高，但往往这一时刻很短暂，我们要么“逃跑”，要么“战斗”，随后身体的自我限制响应系统恢复正常。然而对于训练量过度的人来说这一反应的发生就不是那么快了，他们身体缺乏用于恢复的时间总是停留在“战斗或逃跑”模式，因此免疫系统就会付出很大代价！
⑵ 心率异常
众所周知，长时间跑步可以促进脂肪燃烧，可以提高心肺功能，但是这种运动真的只有好处吗？非也！经常从事超量耐力运动有可能导致心肌发生永久性的结构改变，这也被称之为“心脏中毒”，这种改变被认为会引起运动员心率失常，严重的会导致心源性猝死。
⑶ 感冒发烧
不知道你们有没有过这种体验，当你进行完一次长时间的耐力性运动之后，在接下来的几天内，你会整个人精神特别累，有些人甚至会感冒，从而引起发烧等症状。这是因为运动过度时身体免疫力特别低下，全身身体细胞处于完全打开的状态，如果不及时休息，不及时补充能量，身体各机能就会立马下降，邪气入侵体内就会引发各种疾病。
⑷ 骨骼脆弱
过度运动不仅会引发各种疾病，甚至在最后需要卧床休息的可能性也会倍增。这是由于皮质醇会干扰骨骼的形成，当过量的皮质醇存在于血液中时，有更多的骨组织会被分解，而不是沉积。这也就意味着锻炼成瘾的人始终处于慢性应激状态，增加了骨折和骨裂的风险。骨密度过度的流失会导致严重的骨科疾病，例如骨质疏松和关节炎，它们会在晚年困扰训练过度的人。
⑸横纹肌溶解
之前网上有报道过那些平时看着身体素质很好的人为了逞能，在短时间内做了多少个俯卧撑或者跑了多少公里，然而随后肌肉酸痛难以消去，甚至小便都变成了酱油色。最后检查结果显示，他们的肌酸激酶，乳酸脱氢酶，肌红蛋白等心肌酶指标全部超标，严重导致肾脏受损，这些症状就是由于患者突然剧烈运动而诱发的横纹肌溶解症所致。
所谓“酱油尿”通常都是发生在平时不运动，突然间大量剧烈运动的人身上。由于运动量过大，超出了个人身体极限，“酱油尿”是典型的横纹肌溶解症表现。往往发生在肌肉严重受创之后，通俗地讲，它就是肌肉在短时间内缺血缺氧导致肌酸激酶大量分解并进入血液内，从而对身体造成损伤，由于肌细胞损伤坏死，肌细胞内的成分释放到血液中，阻塞肾小管，进而造成急性肾损伤，严重的甚至会导致肾功能衰竭。
⑹ 身心“伪健康”
有些人自我要求很高，每天都进行力量训练，目的就是为了保持良好的身材，但毫无节制地撸铁会对心理健康造成不良影响。运动心理学将这种表现称之为“过度训练综合征”，这也就意味着过度训练的人可能表现出临床抑郁症患者相同的生化指标，也就是说这两种功能紊乱都会造成血清素和色氨酸的释放量异常。研究发现，训练后若没有充足的时间从压力和受伤状态恢复过来，那他患上抑郁症的可能性就会提高20%。
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