跑马拉松对身体的好处与坏处有哪些
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
马拉松是一项很火爆的运动项目，跑马拉松对身体的好处与坏处有哪些呢？跑马拉松对身体的影响有哪些呢？不知道的赶紧来了解下跑马拉松的利弊吧~
跑马拉松对身体的坏处
肌肉损伤
肌肉损伤，马拉松路程很长，对于肌肉的消耗是巨大的，容易造成肌肉劳损。所以大家跑马拉松之前一定要学习一些专业知识，这样才能把损伤降到最低。
膝盖损伤
伤关节，尤其是膝关节，比如膝盖损伤，由于地面对膝盖不断造成冲击，容易磨损半月板。马拉松比赛中，膝盖损伤是常见的情况，所以一旦发现自身存在这样的问题，需调整跑步状态或停止跑步。
心脏负荷加重
心脏的负荷加重，马拉松比赛中，参赛者长时间跑步，需要心脏不间断高强度工作，长此以往，心脏负荷会比较重，对心脏会有伤害。
跑马拉松的好处
锻炼意志力
加强锻炼意志力，跑马拉松对意志力是很大的考验，没有意志力或意志力很弱的人就跑不了马拉松。马拉松由于跑步的路程较远，所以很多人都在途中暂停了，而那些在不断的挑战与坚持中跑到终点的人，无疑是有极大毅力的人，所以其实只要参与了，就会对我们的意志力有很大的提升。
加快新陈代谢
加快新陈代谢，长跑可以加速我们身体的新陈代谢，把不好的物质尽快排出我们的体外，这样对我们的身体健康帮助是很大的。
内心愉悦
内心的愉悦，很多人工作压力大，就会出去进行长跑，当我们全身心投入到长跑中的时候，身体疲惫不堪，大汗淋漓，此时我们的压力和烦恼也随着汗水从身体里消失了，所以，马拉松可以缓解我们的压力。当然，其他体育运动也是有同样效果的。
加强呼吸功能
提高肺活量加强呼吸功能，跑步可以锻炼心肺，使呼吸功能更好。跑马拉松对于提高我们的肺活量有一定的好处，但是不建议没有长跑经验的人参与这个项目，因为没有足够的专业知识很可能对于身体造成伤害。
减肥
可以减肥，跑马拉松是一种有氧运动，可以消耗体内的脂肪，使体重减轻。
根据一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计，运动员的平均寿命只有50岁，其中大多数是运动过量所造成。一项对参加过1998年洛杉矶马拉松比赛的约2300名运动员的研究发现，赛后病倒的运动员人数约14％，比接受过训练但没参赛者高出近5倍，这项研究发现，与每星期训练强度低于32公里的赛跑运动员相比，每星期训练强度超过100公里的运动员患病的可能性增加1倍。对于运动来说，适量的运动对身体危害都不会太大，凡事要讲究一个度，不要太过，也不要完全没有，运动也贵在坚持，只有长期坚持才会有效果，不是一瞬间突然的跑就会改变身体的机制。
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