如何变成易瘦体质 这些饮食习惯让你越吃越瘦
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
当一个瘦子，不仅要减肥成功，还是要保持良好的体形，不肥胖，不反弹，这是很多人都希望做到的，尤其是女性，想要达到瘦身这个主要还是要控制饮食，只有改变饮食习惯，才能使自己的身材一直保持苗条，那么需要什么样的饮食习惯，才能帮助消瘦呢？
如何变成易瘦体质
1、多喝水
喝水有助于新陈代谢，也能降低食欲，特别是早上起床时、下午3-5点和晚饭前半小时都是喝水的好时机，而且要尽量养成喝温水的习惯。也可以向水中加些柠檬和少量的，这样更能起到减肥的效果。
2、吃东西细嚼慢咽
吃的太快容易导致消化不良、吸收不佳，而且吃东西速度太快也容易越吃越多，细嚼慢咽，充分咀嚼食物大概20 至30下以后再咽，不仅对肠胃健康有好处，而且经过细细品尝食物的美味，也可以减少之后食欲。
3、少吃多餐
少吃多餐吃起来一般不会导致容易吃太撑，不会导致出现有胃肠道负担，可以减少脂肪在肠道沉积吸收，有助于减少长胖。身体健康。
4、饭前喝汤
吃蔬菜，先喝汤可以增加饱腹感，之后在吃饭时就不会出现过饱的情况。另外，蔬菜含有丰富的纤维，除了能增加饱腹感之外也能帮助消化。在吃完汤品和蔬菜后，就会感到有些微饱，之后在吃精致的淀粉食物，摄取量就会相对减少很多，同时一餐的热量也在随之减少就容易变瘦。
5、少吃高热量高脂肪的食物
少吃甜食、零食、巧克力、饮料、少吃动物内脏油腻的高热量的食物，通过每天去跑步、快走，练习瑜伽、锻炼身体有助于减少肥胖，让自己身体变得更瘦，更美观，也更健康。
这些饮食习惯让你越吃越瘦
1. 饿的时候不要吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】，但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的【脂质代谢模式】。
2. 多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧，蛋白质是最能让人产生饱腹感的食物，会降低60%疯狂想吃东西的想法，这可以让一般人每天少吃441卡。其次蛋白质会增加新陈代谢，让身体平均一天多燃烧100卡的热量。蛋白质最好的来源就是三文鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等
3. 少吃小麦为原料的面食：馒头、烙饼、烧饼、火烧、面条等等，小麦是发胖食物之王，且会促进食欲。
4. 面包、米饭、蛋糕等含大量糖类，摄入较多会在体内囤积为脂肪，且与体内水分结合导致身体浮肿。如果实在想吃面包请杜绝甜面包选择可以充分咀嚼的全麦硬面包。
5. 酥酥脆脆的混合营养麦片=又甜又好吃的点心，一大早就吃甜食是不可能变瘦的。
6. 贫血与体虚的女生容易虚胖！人体温度下降一度，基础代谢降低13%至14%，摄取蛋白质和铁质能帮助血液循环，推荐食用猪肝及瘦肉。
7. 若实在想吃蛋糕，可在鲜奶油蛋糕与起司蛋糕中选择起司蛋糕。吃蛋糕配咖啡比配红茶好。
8. 大豆异黄酮有益美容，但注意不要摄取过量，在女性荷尔蒙旺盛时期大量大豆异黄酮会让体内雌性激素过多导致经前症候群、经痛更严重，并且容易形成下半身肥胖。
9. 花椰菜（西蓝花、菜花、花菜）是提升代谢力和美容养颜不可或缺的超强食物之一。牡蛎（生蚝）是女性的营养宝库。各种香肠，热狗以及收银台旁的加工食品都应该尽量避免。
10. 吃低热量饮食很难提高代谢，低热量减肥法从长期来看是无效且不利于身体健康的。重要的是摄取蛋白质，而非蔬菜优先。
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