凯格尔运动分步骤图解 凯格尔运动的标准做法
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
在女性的缩阴运动中，凯格尔运动尤为出名。很多人不知道凯格尔运动是什么，更别提凯格尔运动怎么做了。养生知识网为大家整理了凯格尔运动分步骤图解，一起来看看凯格尔运动的标准做法~
凯格尔运动分步骤图解
第一步：准确地找到肌群
凯格尔运动主要是活动盆底肌。可是盆底肌是哪一块呢？盆
对于女性来说，要找到盆底肌有一个简单易行的小方法：小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。
定位了盆底肌位置，就可以开始做凯格尔运动了。
第二步：运动前准备
在进行凯格尔运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。
第三步：运动开始
如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌（通过上文中小技巧找到），收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。
是不是很简单？
站着躺着坐着，只要熟悉了盆底肌的位置，几乎任何时间地点都可以做。
动作要点是不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。
为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。
第四步：时间与组数
收紧盆底肌，保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。放松盆底肌，保持10秒。按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。
凯格尔运动的动作非常简单，且随时都可以做。如果你平时没什么时间运动，只要熟练了，行住坐卧都可以进行。
美容仪器有哪些
护肤知识有哪些
用什么方法可以祛痘
健身多久才能看到明显效果
清洗肛门对身体健康有哪些好处？
馒头与米饭哪个更好
步行能降低患心血管疾病的风险
番茄炒蛋没有蛋怎么办？
60岁杨紫琼冻龄秘诀大公开
香梨的功效和作用_香梨的药理功效
