流产后吃什么补身体 小月子餐10天食谱大全
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
现今人工流产并不少见，但很多人流女性常常会忽视人流后的护理，或者盲目补身子，这对于女性身体的恢复非常不利，还可能留下病根。那么，女性人流后应该补充哪些营养呢？有哪些食疗方适合人流后女性调理身子？接下来养生知识网和大家一起来聊一聊这些问题。
流产后吃什么补身体
1. 补充足够的铁质
补充足够的铁质，以预防贫血的发生。
铁质是产生人体能量的主要介质， 它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，缺乏铁质会导致贫血的发送。
据了解，日常饮食中，瘦肉、猪肝是铁质的最佳来源，赤豆黑豆、黄豆的补铁效果也不错。水果中，香蕉、草莓也可以起到很好的补铁效果。
2. 充足的维生素
① 充足的维生素，尤其维生素A。维生素A能促进组织修复，一般来说动物肝脏中维生素A的含量比较丰富。
② 此外，人流手术后，女性身体比较虚弱，容易出汗，所以要及时补充身体的水分和其他维生素。
3. 优质蛋白质
在提高机体对外部“入侵者”的抵抗力中，蛋白质起到至关重要的作用。
蛋白质作为抗体的重要组成部分，如果身体对其的摄入量不足，其机体的免疫力就会下降。
所以，当女性人流手术15天内，要及时地补充蛋白质，多吃猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等富含蛋白质的食物，充分补充营养，增强身体抵抗力，有效抵制外来病菌的侵袭。
小月子餐10天食谱大全
1. 枸杞黑豆排骨汤
(1) 原料：枸杞20g，黑豆30g，排骨300g，姜片、葱段、盐、黄酒适量。
(2) 做法：
① 将黑豆提前泡发，然后将黑豆和猪骨洗净后同入锅，加入姜片、葱段适量黄酒和清水；
② 用大火煮沸，然后加入枸杞，改小火煨炖至排骨烂熟即可食用。
(3) 功效：黑豆具有祛风除热、调中下气、解毒利尿、补肾养血的功能；枸杞子味甘、性平，归肝、肾经，具有滋肝补肾、益精养血、明目消翳的作用。两者与排骨共同煮汤，不仅能给哺乳妈妈补充优质蛋白，还能补肾明目，对哺乳期身体虚弱的妈妈大有好处。
2. 昂刺鱼豆腐汤
(1) 原料：2-3条昂刺鱼，豆腐50g，姜，葱适量。
(2) 做法：
① 昂刺鱼去除内脏，洗净备用；
② 将50克豆腐切块，锅中加适量清水，加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱；
③ 水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。
(3) 功效：昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。
3. 通草鲫鱼汤
(1) 原料：鲫鱼一条、黑豆芽30g，通草3g。
(2) 做法：
① 将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；
② 30克黑豆芽洗净，锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草；
③ 煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草；加一点点盐即可食鱼饮汤。
(3) 功效：鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。
4. 菠菜猪肝汤
(1) 原料：菠菜200克，猪肝200克，姜片、油、盐适量。
(2) 做法：
① 菠菜洗干净切段，买回来的猪肝泡一会儿水，然后洗净斜刀切薄片，姜切片待用；
② 炒锅内加少许油，入姜片、菠菜，然后加入适量清水，水开后加入猪肝，猪肝变色后加盐调味即可食用。
(3) 功效：菠菜富含多种营养素极易被人体利用，而猪肝也是补铁的好食材，建议哺乳妈妈们十天左右吃一次。菠菜和猪肝同食，二者营养相互补充，达到补肝、増乳的最佳效果。
5：黄花菜肉丝汤
(1)原料：瘦猪肉100g、黄花菜50g、红枣5颗。
(2) 做法：
① 瘦猪肉洗净切丝，黄花菜洗净，红枣5颗；
② 加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜；煮熟后加入盐调味即可食用。
(3)功效：黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。
6.淮山扁豆鲤鱼汤
(1)原料：白扁豆30克，淮山药（干品）10克，鲤鱼1条、姜片、料酒、盐等适量。
(2) 做法：
① 鲤鱼洗净；
② 砂锅内加入白扁豆、淮山药、姜片、料酒和鲤鱼，大火烧开后小火慢炖半个小时，随后加入适量盐调味即成。
(3)功效：白扁豆大家可能稍微有一些陌生。其实白扁豆是很好的健脾胃的食材。而淮山补气，春天多吃这一道淮山扁豆鲤鱼汤，能生发阳气，补脾祛湿，让产后的妈妈们身体更有精神，乳汁更加充足。
7. 花生大枣猪蹄汤
(1)原料：猪蹄、花生50g、大枣10g
(2) 做法：
① 猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口；
② 放在清水中炖煮，加入50克花生、10颗大枣；
③ 水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可；
④ 出锅之前根据个人口味加少许盐。
(3)功效：花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈！
8. 黑米胡萝卜红枣粥
(1)原料：胡萝卜100g、红枣10颗、黑米50g
(2) 做法：
① 黑米50克，胡萝卜100克；
② 洗净、切块，大枣10颗备用；
③ 将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可。
(3)功效：黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。
9. 香椿芽炒鸡蛋
(1) 原料：香椿芽50克，鸡蛋三颗。
(2) 做法：
① 把鸡蛋打散，香椿芽洗净切碎，加入打散的鸡蛋中，加入适量的盐；
② 热锅热油，倒入混合好的蛋液，等到一面蛋液凝固后翻面，两面蛋液金黄即成。
10. 莴苣腰果炒虾仁
(1) 原料：莴苣100克，腰果20克，鲜大虾15只，姜丝适量。
(2) 做法：
① 莴苣去皮切块备用，鲜虾去掉虾头虾线，去皮备用；
② 莴苣焯一下水，腰果如果是生的话需要油炸一下；
③ 热锅凉油，加入姜丝和虾仁，虾仁变色后加入腰果和莴苣翻炒，然后加入适量盐调味即可。
11. 草菇豆腐焖虾
(1) 原料：虾250克，草菇100克，豆腐1块，色拉油适量，食盐适量，酱油少许，姜少许，料酒适量，淀粉少许，水淀粉少许，小葱少许。
(2) 做法：
① 虾子洗净去头去壳(留着不要扔)，从背部中间划开，去除虾线，加腌虾料拌匀腌制片刻；
② 锅内倒略多一点油，放入虾头虾壳翻炒(时间要稍微长点)，直至锅中的油变为红色，把炸酥的虾头虾壳取出；
③ 把腌制好的虾仁放入虾红油中快速大火翻炒至变色马上盛出；
④ 把草菇倒入翻炒均匀，再下入豆腐，加入调味料和少许水稍微焖煮入味；
⑤ 最后放入虾子拌炒，用水淀粉勾薄芡，起锅撒上葱花即可。
12. 鲜蘑牡蛎豆腐汤
(1) 原料：牡蛎肉250克、豆腐200克、蘑菇150克、葱1根、姜2片、油盐适量。
(2) 做法：
① 将牡蛎肉清洗干净，沥干水分;豆腐洗干净后切成小块备用;蘑菇清洗干净，对半切。香葱洗干净，切成葱花，将姜片切成姜丝备用；
② 锅中倒入油，烧热后放入姜丝爆香；
③ 放入蘑菇翻炒几下之后，倒入淹没食材的清水，使其煮沸；
④ 加入牡蛎肉，用大火煮5分钟，然后下豆腐块再煮5分钟。出锅前加盐调味，最后再撒上葱花即可。
13. 三鲜豆腐
(1) 原料：豆腐、鲜虾、蟹味菇、食用油、生抽、盐、芝麻油、月子酒、葱花。
(2) 做法：
① 去除虾线取虾肉，用少许月子酒、盐腌制15分钟；
② 炒锅热油，放入鲜虾，快速大火翻炒至变色后，盛出；
③ 蟹味菇掰成小朵，洗净，控干，放入刚炒过虾的油锅中，快速煸炒，加入小半碗水，开大火略煮；
④ 倒入切成小块的豆腐，保持大火状态煮5分钟，倒入虾仁，再加少许生抽调味；
⑤ 最后，淋几滴香油，洒上葱花，即可盛出。
14. 瘦肉酿豆腐
(1) 原料：猪肉馅100g、豆腐300g、油、盐、生抽、月子酒、淀粉、开水、葱、姜适量。
(2) 做法：
① 猪肉馅加入月子酒、生抽、少量盐；
② 葱姜蒜切碎，放入开水里浸泡10分钟，再将泡过的水分次加到肉馅里，加一次，都要搅匀；
③ 豆腐切大块，下油锅煎至两面金黄色；
④ 用勺子将豆腐中间掏空，将混合好的肉馅塞进去，放入蒸笼，中火蒸10分钟；
⑤ 炒锅里倒入少量水，加入盐，淀粉勾芡，煮到汤汁变稠；
⑥ 放入味精关火盛出，再撒些葱花，最后把酱汁淋到豆腐上即可。
15. 砂锅豆腐丸子汤
(1)原料：豆腐1块、猪肉300克、香油1汤匙、葱1段、姜3片、白胡椒粉1茶匙、料酒1/2汤匙。
(2)做法：
① 将猪肉剁成肉泥，要将猪肉剁得细腻些，丸子成型好，将猪肉泥放在大碗中，加入葱末，姜末，料酒，白胡椒粉，加入少许盐，少许水，朝一个方向搅拌上劲，变得粘稠；
② 先将豆腐切成大片，再将豆腐切成小块，待用；
③ 砂锅加水烧开，加入姜末，下入豆腐块，煮5-6分钟；
④ 关小火，让汤保持微开状态，将肉馅放于左手中从虎口往外挤出丸子，右手用勺子接住然后下入汤锅中（或者用勺子挖出丸子的形状），将丸子全部下入锅中；
⑤ 当丸子全部下入锅内后，开大火，将汤烧开，撇去浮沫，煮至丸子全部飘起来，加入盐调味，关火，加入白胡椒粉，香油，葱花，搅匀即可。
(3)功效：豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等产妇必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。月子期间，豆腐可谓是“下奶高手”哦。
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