缓解痛经的小妙招 女生痛经怎么办
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
或许屏幕前的你就总是每个月饱受痛经的困扰，有什么缓解痛经的小妙招吗？当然是有的，比如多喝热水...除了喝热水呢？下面就跟随小编来看看缓解痛经的小妙招吧~
姑凉们一定要认真看完哦，一个人要好好照顾自己。男孩子们更要认真的看，下次就不要告诉女票多喝热水啦！
缓解痛经的小妙招
吃什么缓解痛经
➀多喝热水。只要每次痛经痛的死去活来的时候，身边如果有男票或者其他人如果说一句“多喝热水”，那感觉简直分分钟想让TA粉身碎骨啊。
但是千万不要因此就对喝水有抵触情绪哦，保持水分充足是可以避免月经期间腹部发胀，同时热水增加皮肤血流，使痉挛的肌肉放松下来。
➁ 摄取充足的钙质。不管你是否处于经期，摄取足够的钙质十分重要。尤其在月经期间，你必须格外留意钙质摄入量。你可能在月经期间出现肌肉痉挛，摄取足够的钙质能减轻这一症状。
➂不吃造成腹部发胀的食物。在月经期间，也许你已经感到腹部发胀，所以更应该避开会导致身体蓄水的食物，以免更加肿胀。这包括油腻食物、谷类和碳酸饮料。减少摄取以下食物和饮料：汽水、薯条、汉堡、豆类、全谷类、扁豆、杏子、卷心菜。
➃ 减少咖啡因摄入量。这么做有助于舒缓肌肉紧张，减少痉挛。用茶代替你平时喝的咖啡，你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替红茶。咖啡因也会引起脱水，导致身体保留更多水分，使你更加肿胀。
➄ 补充维生素D。美国的一项研究发现摄取足够的维生素D，有助于舒缓痛经。如果你经常痛经，就得从饮食中摄取充足的维生素D，或服用补充剂。
➅喝甘菊茶。伦敦皇家学院最近的一项研究发现喝德国甘菊茶（也称母菊）有助于缓解痛经。甘菊含甘氨酸，是一种可以缓解肌肉痉挛的氨基酸。甘菊是通过放松子宫来缓解经期绞痛。在月经期间喝甘菊茶的女性有更高的马尿酸盐水平。它含有天然抗炎作用，能舒缓痛经。如果你备受痛经困扰，但不想服用非处方成药，或许甘菊茶能帮到你。同时甘菊茶也有镇静作用，让你在夜里睡得更安稳。
➆吃omega-3脂肪酸。每天服用鱼油保健品——富含称之为omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于缓解痛经。英国最近的一项研究发现比起那些吃痛经止痛药的女性，每天吃鱼油保健品的女性能更少的遭受痛经。
运动
千万不要以为运动对经期没有任何作用哦，合理的健身运动不仅可以塑造好的身型，而且对经期调理也是相当有帮助哒~，下面就是小糖君介绍的几项适合缓解痛经的简单运动，又可以瘦还可以缓解痛经，快动起来啦~
➀散步。散步对痛经是一种有效而简单的方法。为了达到最佳效果，轻快地走，这样每天做三次，每次走30分钟。散步有助于赶走体内的β-内啡肽，也可以降低前列腺素，从而减轻痉挛和疼痛。
➁慢跑。慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛。除了该运动外，你还可以尝试做一些其他的有氧运动。单车和游泳也是很好的推荐哦。每周做3次控制在中等强度的有氧运动，也是每次30分钟。
➂仰卧起坐。任何运动都对身体有益，但仰卧起坐同时能锻炼腹肌，是针对摆脱腹部痉挛和瘦腰的一种运动。
运动会促使体内的产生的一种类鸦片，或吗啡β-内啡肽排出。这是因为有氧运动增加血液循环，释放内啡肽，这时候便可以迅速缓解痛经啦~
当然，还可以做一些专门缓解疼痛的运动。
坐下，打开双腿，屈起膝盖，让两只脚底贴在一起。双手放在脚趾或脚踝底下。保持背部挺直，稍微抬头，边吸一口气，边将两只脚底压在一起。呼吸4到5次。这个姿势也被称为蝴蝶坐式。
其他小妙招
➀把热水袋或热水瓶放在肚子上。在肚子和后腰上轮流放热水瓶。（为了方便这样做，你可能需要两个热水瓶。）子宫肌肉收缩引发痛经，而热敷小腹或后腰可以使它们放松。你可以用装满热水的普通水瓶或保温瓶热敷，或购买有助于减轻痛经的非处方电热垫。虽然有点贵，但如果你经常痛经，倒是值得买一个。
➁泡个热水澡。热水澡是另一种用于缓解女性痛经的热疗法。热水澡可以放松身体的肌肉，使疼痛不那么明显。试着在洗澡水里面放入一至两杯泻盐。泻盐富含镁，缺镁会造成绞痛。至少泡30分钟。
➂ 使用卫生棉条。或许你听说过卫生棉条更容易引起痛经这样的谣言？这是毫无根据的说法。用卫生巾的时候，人的注意力都集中在小腹，不但关注绞痛的小腹，还要关注马上就要涌出的经血，担心会不会漏，会不会有血块，要不要马上去换一块卫生巾。如果是夏天，卫生巾不透气，难受程度又增加一分。用棉条可以帮助转移注意力，只是觉得肚子有些疼而已，并没有之前提到的那些困扰，到时间去换棉条就可以了。
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