不少人为了有个好睡眠而选择使用褪黑素，虽然它有催眠的功能，但是，如果长期服用却会对人产生多种危害，甚至影响生育。那褪黑素对女性的副作用是什么，如何用其它方法帮助睡眠，接下来就跟着养生知识网一起来聊一聊褪黑素对女性的副作用以及如何用其它方法帮助睡眠吧！fp0一生养生 - 健康每一天

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褪黑素对女性的副作用

1.容易引发其它疾病

褪黑素人体能够自然合成，但是如果睡眠不好的人，额外长期补充，实际上会干扰系统紊乱，容易引发其它的疾病。fp0一生养生 - 健康每一天

2.造成依赖

① 如果长期使用褪黑素，当一旦停服后，容易形成依赖，即产生不吃褪黑素就睡不着的觉的可能性。fp0一生养生 - 健康每一天

② 这一点也很好理解，想象一下，如果一个人经常都服用助眠药物睡觉，是不是也会产生一停药就再次失眠呢？fp0一生养生 - 健康每一天

3.干扰激素水平

① 据研究表明，过多使用褪黑素还会干扰正常激素水平，包括有孕酮，黄体生成素、雌二醇、催乳素，皮质醇和甲状腺激素，从而干扰男性和女性的生育能力。fp0一生养生 - 健康每一天

② 同时，褪黑素还能够破坏女性排卵，减少男性精子的活力，增大男性乳房。所以，对于青少年、孕妇、备孕男女建议不要使用。fp0一生养生 - 健康每一天

4.情绪变化

① 褪黑素还会引起情绪变化，比如容易发怒，头晕悲伤，加剧抑郁。fp0一生养生 - 健康每一天

② 由于褪黑素过量，可能会出现幻觉和妄想症等精神症状。fp0一生养生 - 健康每一天

5.胃痛

① 褪黑素另一个副作用会引发胃部不舒服，包括有呕吐、恶心等。fp0一生养生 - 健康每一天

② 褪黑激素也可能引发克罗恩氏病症状。克罗恩氏病是一种炎症性肠病，可引起腹痛，腹泻，直肠痛和发烧。fp0一生养生 - 健康每一天

6.睡眠障碍

褪黑激素虽然能改善睡眠，但是却会引起噩梦、梦游、白天嗜睡。他们认为，如果减少剂量，就能够改善。fp0一生养生 - 健康每一天

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如何用其它方法帮助睡眠

1.饮食

①减少糖的摄入fp0一生养生 - 健康每一天

我们需要将含糖的食品，换成全麦的替代品，比如全麦面包、谷物等，再配上牛奶fp0一生养生 - 健康每一天

②蛋白质fp0一生养生 - 健康每一天

多摄入优质蛋白，有助于增强催眠激素褪黑素，比如可以多喝一些牛奶，吃瘦肉、鸡肉、牛肉等等fp0一生养生 - 健康每一天

③减少咖啡因fp0一生养生 - 健康每一天

减少咖啡因，或者不含咖啡因的饮料，或者在中午前喝完最后一杯咖啡，因为身体要消除咖啡因需要5到6个小时。fp0一生养生 - 健康每一天

2.生活起居

① 多运动fp0一生养生 - 健康每一天

全天多锻炼，使身体放松，缓解压力，保持好心情，比如散步、慢跑、游泳、瑜珈等等fp0一生养生 - 健康每一天

② 电子产品fp0一生养生 - 健康每一天

a. 不要在深夜使用电子产品，比如手机、电脑、平板等，因为屏幕发出的光线有刺激作用。fp0一生养生 - 健康每一天

b. 研究表明，屏幕的辐射干扰了褪黑素，所以在睡前1小时，建议要停止玩电子产品。fp0一生养生 - 健康每一天

③ 洗澡fp0一生养生 - 健康每一天

睡前1到2个小时洗热水澡，这样也可以改善睡眠质量。fp0一生养生 - 健康每一天

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