惊蛰，古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。经济日报-中国经济网提示，惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节，养生要点应提前知晓。接下来就跟着养生知识网一起来聊一聊惊蛰养生重点是什么以及惊蛰养生注意事项吧！Ilj一生养生 - 健康每一天

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惊蛰养生重点是什么

1.起居养生

① 惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒“现象。Ilj一生养生 - 健康每一天

② 因此，惊蛰时人们还不可急于换上春装，尤其是老年人，更应时刻关注天气预报，注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。Ilj一生养生 - 健康每一天

2.饮食养生

适当多吃温热健脾食物Ilj一生养生 - 健康每一天

惊蛰时天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、天蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。Ilj一生养生 - 健康每一天

另外，惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。Ilj一生养生 - 健康每一天

3.运动养生

惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此此时不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。Ilj一生养生 - 健康每一天

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惊蛰养生注意事项

1. 养肝

养肝先行，惊蛰节气过后，天气将逐渐变暖，此时也是养肝护肝的大好时节，肝应春时，春季易使肝旺。而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要。因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。Ilj一生养生 - 健康每一天

2. 生津润肺

惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火。Ilj一生养生 - 健康每一天

3. 不食冰冷

由于所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。Ilj一生养生 - 健康每一天

4. 早睡早起

惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，这样有助于养成良好生活的习惯，起床后用温水洗漱可以让人更加精神，这也是避免的“春困”的办法。Ilj一生养生 - 健康每一天

5. 保持室内清爽干燥

惊蛰时节也是阴雨季节开始，南方会出现潮湿的情况，所以要保持室内的清爽干燥，这样可以防止室内细菌的滋生，从而避免湿气重，导致出现风湿疼痛的现象。Ilj一生养生 - 健康每一天

6. 适当春捂

① 惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但由于北方冷空气仍较强，气候变化大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常；Ilj一生养生 - 健康每一天

② 因而“春捂”尤为重要。不宜过早脱去御寒的衣物，须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的。Ilj一生养生 - 健康每一天

③ 在天气回暖时，要适当地减少衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦。Ilj一生养生 - 健康每一天

7. 无厌于日

① 春季要注意培补阳气。做到“无厌于日”即在春季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。Ilj一生养生 - 健康每一天

② 在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，培补阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。Ilj一生养生 - 健康每一天

8. 注意保暖

惊蛰时节早晚气温温差大，乍暖还寒时候很容易导致生病，所以锻炼也要注意保暖，尤其是关节的保暖很重要，这样才能使自己不受风寒。Ilj一生养生 - 健康每一天

9. 预防雾气

惊蛰时节早晨雾气都比较大，很容易引起呼吸系统疾病，由于早上的气温还是普遍偏低的，所以要早练的人最好等太阳出来后雾气消散，温度上升后再外出锻炼。Ilj一生养生 - 健康每一天

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