清明节养生要做啥 关于清明节节气养生知识
2023-03-20 来源：一生养生【 字体：大中小 】
二十四节气中的清明，更是我国的传统节日，又称祭祖节、踏青节、行清节、三月节。这一天，既有怀着对亲人、先祖的思念，进行祭扫的习俗，又可以在踏青中享受春天乐趣，传承文化与调适身心，与自然亲近。清明节，也是万物生发的季节，在出行的同时也别忘了防病养生。接下来养生知识网和大家一起聊一聊关于清明节节气养生知识。
2021年清明节养生要做啥
1.吃：饮食多辛甘
① 春季阳气初生，饮食宜选辛甘之味，不宜过食酸物。
② 辛甘的食物可以调养肝脾之气，如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。
③ 忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物，多吃富含维生素B的食物，及时补充水分，多喝汤水，以保养脾胃之气。
④ 也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。
2.穿：春捂815原则
① 俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明前后，气温仍然变化较大，忽冷忽热的天气最易伤肝阳之气，所以此时不要骤减衣衫。
② 那么，如何穿衣才能避免受风寒侵袭?专家认为，日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时人体血管会随着温度变化而出现较大的舒张与收缩波动。
③ 此时如果不注意捂，会造成血流和血压波动，诱发心脑血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、脑梗塞等。
④ 气温高于15℃就不用捂了。对大多数中老年人来说，15℃是人体适应的临界温度，也是捂与不捂的临界温度。
⑤ 此时，衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的温暖，防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。
3.住：宜晚睡早起
① 从气象学上来讲，连续5日平均气温高于10℃，才表示进入春天。
② 每年清明，我国大部分地区的日均气温都在12℃以上。可以说，清明的到来，意味着春天真正来了。
③ 这个时节，应该注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡耗伤阳气或阻碍阳气的行为皆应避免。
④ 春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。
⑤ 这是清明过后养生的自然法则，违背了就会伤肝。
⑥ 值得注意的是，这里所说的晚睡并不是让人熬夜，早起也并非起得特别早，而是相对于冬天的早睡晚起而言。
⑦ 适当的晚睡早起能让人神清气爽，一般来讲，应在23时左右睡觉，7时左右起床。
4.行：宜动不宜静
① “清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。
② 因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。”多位养生专家建议。
③ 此时自然万物都处于生发状态，人也应保持积极乐观的心态，多外出活动。不过，老年人早上锻炼不宜太早，最好在太阳升起之后。
④ 此时，很多人会选择赏花踏青。虽然美景常常让人流连忘返，但要注意预防花粉过敏。
⑤ 花粉、飞絮随风飘扬，非常容易使过敏体质的人产生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流泪、鼻腔发痒等症状。
⑥ 过敏体质的人外出时尽量戴口罩、墨镜等，必要时带上防止过敏的药物。同时要保持室内干净、干燥，做好通风，按时清洗、晾晒被单。
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