在减肥期间应少吃花生。EpV一生养生 - 健康每一天

肥胖是能量的摄入超过消耗，以致体内脂肪过多蓄积的结果，故对于有减肥需求的人来说，减少由膳食摄入的能量是减肥的基本措施之一。以鲜花生为例，虽然营养价值较高，含有较为丰富的膳食纤维、维生素E、磷、镁、铁、钾等营养成分，但其脂肪及碳水含量较高，能量也较高。过量食之很容易由于能量摄入过多而导致或加重肥胖。EpV一生养生 - 健康每一天

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因此，建议有减肥需求的人少吃花生，尤其是加入过多糖、盐、食用油等调料进行煎炸、炒制的花生。EpV一生养生 - 健康每一天

鲜花生营养成分（每100g含量）EpV一生养生 - 健康每一天

能量EpV一生养生 - 健康每一天

313(千卡)EpV一生养生 - 健康每一天

中EpV一生养生 - 健康每一天

升糖指数EpV一生养生 - 健康每一天

22EpV一生养生 - 健康每一天

低EpV一生养生 - 健康每一天

碳水EpV一生养生 - 健康每一天

13(克)EpV一生养生 - 健康每一天

中EpV一生养生 - 健康每一天

脂肪EpV一生养生 - 健康每一天

25.4(克)EpV一生养生 - 健康每一天

中EpV一生养生 - 健康每一天

不溶性膳食纤维EpV一生养生 - 健康每一天

7.7(克)EpV一生养生 - 健康每一天

高EpV一生养生 - 健康每一天

维生素EEpV一生养生 - 健康每一天

2.93(毫克)EpV一生养生 - 健康每一天

中EpV一生养生 - 健康每一天

磷EpV一生养生 - 健康每一天

250(毫克)EpV一生养生 - 健康每一天

高EpV一生养生 - 健康每一天

镁EpV一生养生 - 健康每一天

110(毫克)EpV一生养生 - 健康每一天

高EpV一生养生 - 健康每一天

铁EpV一生养生 - 健康每一天

3.4(毫克)EpV一生养生 - 健康每一天

中EpV一生养生 - 健康每一天

钾EpV一生养生 - 健康每一天

390(毫克)EpV一生养生 - 健康每一天

中EpV一生养生 - 健康每一天

宜食食物EpV一生养生 - 健康每一天

有减肥需求的人平日宜吃低脂肪、低升糖指数、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸、高蛋白质食物。EpV一生养生 - 健康每一天

蔬菜水果肉蛋奶主食水产EpV一生养生 - 健康每一天

西红柿、鲜黄瓜、苦瓜、芹菜EpV一生养生 - 健康每一天

慎食食物EpV一生养生 - 健康每一天

有减肥需求的人应限制摄入高脂肪、高糖、高盐的食物，还应限制饮酒等。EpV一生养生 - 健康每一天

肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物EpV一生养生 - 健康每一天

猪肥肉、猪大肠、猪油、奶油、羊大肠EpV一生养生 - 健康每一天

更多建议EpV一生养生 - 健康每一天

有减肥需求的人除严格遵循饮食禁忌外，还应注意以下几点：EpV一生养生 - 健康每一天

1、饮食规律，一日三餐控制在七分饱，避免暴饮暴食或不食。EpV一生养生 - 健康每一天

2、多饮水，每日饮水量至少2L。EpV一生养生 - 健康每一天

3、睡眠充足，不熬夜，尽量在晚上11点之前上床睡觉。EpV一生养生 - 健康每一天

4、多运动，每日运动时间控制在0.5~1小时。过度肥胖者不可选择跑步、登山、爬楼梯等对膝关节有冲击力的运动。EpV一生养生 - 健康每一天

5、减重速度不宜过快，每周减重不应超过1kg。EpV一生养生 - 健康每一天

6、切忌滥用减肥药物，以免对身体造成健康隐患。EpV一生养生 - 健康每一天