坐月子宜吃哪些蔬菜 坐月子宜食哪几类食物
2022-11-30 来源：【 字体：大中小 】
女性在坐月子期间，适合吃大多数新鲜的蔬菜。
由于产后腹部肌肉松弛，卧床时间长，运动量少，致使肠蠕动变慢，更容易发生便秘，从而增加痔疮等疾病的发病率。新鲜蔬菜含有多种维生素、无机盐、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，是月子期间每日膳食中不可缺少的食物。
此外，如果蔬菜的摄入不足，还可能会导致维生素C、维生素B2等微量元素缺乏，从而影响乳汁中维生素和矿物质的含量。
根据《中国产褥期（月子）妇女膳食建议》，女性在坐月子期间，要重视蔬菜水果的摄入，每天应保证摄入蔬菜水果500g以上（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3）。需要纠正产褥期（月子）禁忌蔬菜水果的习俗。如果膳食中蔬菜水果摄入量达不到要求，可在医生指导下服用维生素、矿物质以及膳食纤维补充剂。
宜食食物
坐月子的女性，饮食宜清淡、易消化，注意保证营养均衡，可以适当多吃一些富含优质蛋白质、维生素以及矿物质的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
丝瓜、大白菜、油菜、卷心菜、西兰花、菠菜、鲜香菇
慎食食物
坐月子的女性，应谨慎摄入过于油腻、高糖、过于辛辣刺激、腌制的食品，还应避免饮酒、浓茶和咖啡等。
主食饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物
油饼、油条、油面筋、方便面
更多建议
坐月子期间，产妇除饮食外，还应做好日常管理，以促进身体的恢复，以及分泌乳汁。具体如下：
1、密切观察阴道出血的量、性状以及有无异味，如果出血量多并且伴有异味，需及时去医院就诊。
2、要注意保证足够的睡眠，从而有利于身体的恢复。
3、要保持愉悦的心情，从而有利于泌乳。
4、坐月子期间，由于生殖器官还没有完全恢复，所以一般不建议有性生活。
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