免疫力差吃什么食物能补 免疫力差慎食哪几种食物
2022-12-01 来源：【 字体：大中小 】
免疫力差的人，饮食应多样化、搭配合理，可适量多吃一些富含优质蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分的食物，还需保证足够的能量供应，以增强机体免疫力。
1、补充优质蛋白。免疫力差的人可适量增加豆类、鱼、蛋、奶、瘦肉等优质蛋白的摄入。
2、补充维生素。维生素A、维生素C、维生素E、一些B族维生素等，对维持正常的免疫力功能有重要的作用。免疫力差的人可适量增加各种新鲜蔬菜、水果等的摄入。
3、补充矿物质。钙、铁、锌、硒等矿物质，对机体免疫功能也有着重要意义。因此，免疫力差的人可根据自身情况适量增加牛肉、奶、虾等富含矿物质的食物。
4、保证能量供应。免疫力差的人需要保证足够的热能供应，可适量摄入大米、全麦粉等富含碳水化合物的食物，但是不能过量。
此外，在饮食上，免疫力差的人还应尽量避免油炸、烟熏烧烤、腌制等不健康的食物，尽量避免饮酒。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
绿芦笋、银耳、苦菜、西红柿
慎食食物
主食饮料类油炸食物腌制食物熏烤食物
油饼、油条、油面筋、炸糕
更多建议
免疫力差的人除上述饮食调理外，日常还应保持良好的生活习惯，以帮助提高机体免疫力。具体如下：
1、规律作息，注意休息，保证充足的睡眠。
2、注意劳逸结合，重视锻炼，如散步、慢跑、练太极拳、八段锦等。
3、保持良好的心态，避免急躁、焦虑、忧思等不良刺激。
4、多饮温开水，避免主动和被动吸烟。
5、保持环境舒适、整洁，室内注意通风，但应避免直接吹风。
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