人体所需的七大营养包括：PiI一生养生 - 健康每一天

　　1. 碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源。它们提供身体所需的糖分和膳食纤维，包括米、面、面包、谷物、蔬菜和水果等食物。PiI一生养生 - 健康每一天

　　2. 蛋白质：蛋白质是构建和修复身体组织所必需的营养素。它们由氨基酸组成，可在肉类、禽肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品中找到。PiI一生养生 - 健康每一天

　　3. 脂肪：脂肪是提供能量和维持正常身体功能的重要来源。它们还帮助吸收脂溶性维生素。健康的脂肪来源包括橄榄油、坚果、种子、鱼类和植物油。PiI一生养生 - 健康每一天

　　4. 维生素：维生素对于人体的正常生长、发育和新陈代谢至关重要。其中包括维生素A、B族维生素(如维生素B12、核黄素、叶酸)、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K。维生素可以从水果、蔬菜、坚果、鱼类和动物产品中获取。PiI一生养生 - 健康每一天

　　5. 矿物质：矿物质是身体正常功能所必需的无机物质。常见的矿物质包括钙、铁、镁、钾、锌、碘等。它们可以通过食物如乳制品、肉类、鱼类、豆类、谷物、种子和坚果来摄取。PiI一生养生 - 健康每一天

　　6. 水：水对于人体的生存至关重要。它在细胞内外维持正常的渗透压，帮助消化、吸收营养物质，调节体温和排除废物。建议每天饮用足够的水以保持良好的水分平衡。PiI一生养生 - 健康每一天

　　7. 膳食纤维：膳食纤维是一种无法被身体消化的碳水化合物。它有助于促进消化道健康、维持正常排便和调节血糖水平。膳食纤维主要存在于水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果中。PiI一生养生 - 健康每一天

　　为了维持健康，建议保持均衡的饮食，摄取包含上述七大营养的多样化食物。PiI一生养生 - 健康每一天