一、了解雄性激素

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　　雄性激素主要在雄性动物的睾丸中产生，肾上腺皮质也分泌少量雄激素。从睾丸组织中分离出的原始激素称为睾丸素，具有促进雄性动物生殖器官形成，第二性征发育及促蛋白同化等作用。雄激素受脑垂体和下丘脑的调节，下丘脑、脑垂体及性腺激素之间存在相互联系、相互制约的复杂关系，它们一起参与控制和调节生殖活动，称为下丘脑-垂体-性腺轴。iNr一生养生 - 健康每一天

　　男性的主要雄激素为睾丸酮，95%是由睾丸间质细胞分泌，5%由肾上腺分泌。雄性激素对男性性欲的产生和性功能的维持有着十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。男性睾丸酮水平在24小时内会发生节律性变化，早上最高，晚上最低。尽管男子常常在早晨出现勃起，但性活动最高峰的时间都是晚上，看来人类的性欲不仅与激素有关，而且还受其它因素的制约。iNr一生养生 - 健康每一天

　　雄性激素主要是来自饮食结构改变及精神压力增大，环境因素等。导致男性身体内性腺分泌失去平衡，睾酮水平的逐渐升高，抑制雌激素水平。iNr一生养生 - 健康每一天

二、雄性激素少吃这些就好

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　　1.动物内脏iNr一生养生 - 健康每一天

　　含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成iNr一生养生 - 健康每一天

　　2.合成性激素的重要成分iNr一生养生 - 健康每一天

　　此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。iNr一生养生 - 健康每一天

　　3.含锌的食物iNr一生养生 - 健康每一天

　　含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。iNr一生养生 - 健康每一天

　　4.含精氨酸的食物iNr一生养生 - 健康每一天

　　富含精氨酸的食物有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。iNr一生养生 - 健康每一天

　　5.含钙食物iNr一生养生 - 健康每一天

　　含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。iNr一生养生 - 健康每一天

　　6.富含维生素的食物iNr一生养生 - 健康每一天

　　维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果。iNr一生养生 - 健康每一天

　　7.补充激素iNr一生养生 - 健康每一天

　　雄性激素分泌过少，应该要在医生的指导下补充激素,如有丙酸睾丸酮、羟甲雄酮、庚酸睾丸素。可以服用乙烯雌分片来补充雌激素，平时要吃的食物有:羊肉、狗肉、核桃、韭菜、鱼虾等。iNr一生养生 - 健康每一天

三、促进雄性激素的5大妙招

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　　保证作息时间iNr一生养生 - 健康每一天

　　生活在网络时代，很多人的作息时间都在无形地改变。有很多男人经常通宵打游戏，这样就会影响男人雄性激素的分泌。所以，男人上床睡觉的时间最好不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7个小时～8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点～6点。iNr一生养生 - 健康每一天

　　多走路少开车iNr一生养生 - 健康每一天

　　对于男性来说，一天开车时间不应多于1.5小时～2小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。iNr一生养生 - 健康每一天

　　每周吃一次海产品iNr一生养生 - 健康每一天

　　海产品能补充男人的雄性激素，尤其是贝类产品，有助于男性健康，如果一周内能吃上150克～200克贝类产品，雄性激素便能得到很好的补充。iNr一生养生 - 健康每一天

　　让自己每天有事做iNr一生养生 - 健康每一天

　　对于男人来说，要想保持健康的状态，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动，导致记忆力减退，脾气变得暴躁。停止工作不是享福，只会使人提早衰老，变得老弱不堪，也会大大影响男人雄性激素的分泌。iNr一生养生 - 健康每一天

　　多注意喝点粥iNr一生养生 - 健康每一天

　　生活中，很多男人都有“将军肚”。将军肚是男人的形象“*”，腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成，带来多种慢性疾病。所以，男人最好少喝酒，多注意喝点粥，对身体有利。iNr一生养生 - 健康每一天

四、雄激素与男人健康

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　　与心血管问题iNr一生养生 - 健康每一天

　　雄性激素水平较高的男人体内胆固醇不容易积聚在血管壁上，在很大程度上避免了血管病变，从而减少了患高血压、动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病的几率。因为雄激素有抗动脉粥样硬化的作用，雄激素通过影响人体的脂质代谢、凝血纤溶系统、血管张力及血管内皮功能对抗男性冠心病的形成和发展。iNr一生养生 - 健康每一天

　　与骨质疏松iNr一生养生 - 健康每一天

　　饮食不规律男人的雄性激素含量通常较低，这可能影响骨骼密度。目前，有项研究正在探索利用激素恢复骨骼密度的治疗方法，通过提高雄性激素含量以帮助男人们“骨头硬化来”。iNr一生养生 - 健康每一天

　　与肥胖iNr一生养生 - 健康每一天

　　对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，水平会明显升高。而雌激素水平增高又反过来对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，促使脂肪的形成和男性的乳房发育，这样周而复始，形成恶性循环。此外，肥胖的人还常伴有睡眠呼吸暂停，会导致缺氧，也会使雄激素进一步减少，致使脂肪增多。iNr一生养生 - 健康每一天

　　对情绪iNr一生养生 - 健康每一天

　　神经与内分泌两个系统的功能紧密相连，雄激素水平的下降导致神经稳定性大大下降，扛不住外界的微小冲击，很容易变得脆弱、急躁易怒、没有自信，对任何事情都没兴致，与女性更年期的情绪紊乱如出一辙。iNr一生养生 - 健康每一天

　　对于前列腺iNr一生养生 - 健康每一天

　　男人身体中也有微量雌激素，与雄性激素相互平衡。雄性激素减少，雌激素就会增多，通过一系列微妙的生化反应，唤醒了前列腺细胞中的生长因子，使细胞增生，造成前列腺肥大。iNr一生养生 - 健康每一天