小心睡眠亚健康 吃这些帮助改善
2023-03-20 来源：一生养生【 字体：大中小 】
通过饮食来促进健康，效果是非常不错的，在平时的生活中大家就会选择各种各样的方法来调节身体，不过我们在处于亚健康的时候也要注意，在平时我们需要有一个好的睡眠才行，这也对我们健康也是会有意义的，那么具体如何通过饮食调节，一起看看吧。
牛奶
牛奶是非常健康的一种食物，吃起来对我们健康很有好处，同时由于牛奶中附有两种催眠物质，首先就是色氨酸，能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质五羟色胺，还有一种就是对生理功效起到调节效果的肽类，其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到浑身舒适，有助于解除疲劳并入睡。对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然，对于睡眠处于亚健康状态的朋友们来说，牛奶很适合吃。
小米
小米是大家在平时常吃的食物，吃起来的味道不错，而且养生效果也是很强的，同时在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，所以在平时就推荐大家去吃小米，对于改善睡眠亚健康的问题会有好处。
核桃
除了上面介绍的方法，我们还可以通过吃核桃来改善亚健康的问题才行，而且核桃被证实可以改善睡眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很显然，我们是可以通过吃核桃来改善亚健康的问题，效果是非常好的。
上面介绍的方法效果是非常好的，对于我们改善亚健康的问题是有好处的，现在很多人都会存在睡眠亚健康的情况，这样对我们健康的影响也是比较大的，所以在平时我们就需要合理的方法调理好才行，上面推荐的饮食对改善亚健康问题会有好处。
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