作为办公室工作者，大部门都是脑力工作，大都是情况下都会坐的比较久。但是久坐对我们的身体的损害是非常大的，甚至超过了吸烟的危害。那么男人该如何避免久坐危害呢？hzj一生养生 - 健康每一天

男性如何避免久坐危害

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1、收腹动作。

坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。hzj一生养生 - 健康每一天

2、左右摇动双腿。

坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。hzj一生养生 - 健康每一天

3、举腿运动。

坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。hzj一生养生 - 健康每一天

4、抱膝。

双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。hzj一生养生 - 健康每一天

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5、走动和散步。

中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。hzj一生养生 - 健康每一天

6、多喝水。

尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。hzj一生养生 - 健康每一天

3个小方法缓解久坐危害

有专家推荐了3个小方法，有助于弥补运动时间不够这一不足，以缓解久坐带来的危害。hzj一生养生 - 健康每一天

1、踮脚尖

在平时工作的时候，特别是坐的时间长了很累的时候，可以试试踮脚的办法。踮脚的时候小腿的压力会收缩，加速血液循环，预防下肢静脉曲张。hzj一生养生 - 健康每一天

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2、睡觉脚下垫枕头

没有心脏病的人，睡觉的时候脚下可以垫枕头，以帮助血液回流。其主要目的是改善腿因久坐可能出现的水肿。hzj一生养生 - 健康每一天

3、倒着走

倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，这个办法推荐中年久坐者多加运用。hzj一生养生 - 健康每一天