孕妇缺铁怎么补最快最好 孕妇缺铁食补方法
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
孕妇需要的营养元素会比普通人要多很多，而铁就是其中一种很重要的营养元素。孕妇缺铁怎么补最快最好呢？下面小编就给大家介绍孕妇缺铁的食补方法~
孕妇缺铁怎么补最快
01 / 提前做好准备
孕妈妈不要等到了身体已经开始缺铁才想着要怎么补铁，其实，预防会比治疗更加重要，对身体以及胎儿的发育更好。从备孕期间就要开始注意饮食，多注意多吃瘦肉、动物肝及血等等，均衡膳食，不要过度挑食，营养单一很容易引起贫血。
02 / 多吃含铁丰富的食物
毫无疑问，孕妇缺铁就必须要补铁，而饮食是补铁的重要方面，多吃含铁丰富的食物，吃得有营养些。比如动物肝、血，瘦肉，牛肉，蛋类等等食物，素食则是菠菜、豆制品、芝麻、红枣等，要提醒的是，相对于素食来说，肉类食物含铁量更高，并且又会比较容易被人体吸收，是最佳铁质来源。
03 /荤素搭配提高铁的吸收率
孕妇补铁，光吃含铁高的食物远远不够，应该要注意荤素搭配的饮食习惯，这样更能提高铁的吸收率，大大增加营养，富含维生素C的食物就能促进铁的吸收，如橘子、猕猴桃、草莓、西红柿、葡萄、橙子、青椒等等，另外，经过发酵的粮食也能提高铁的吸收率，如馒头、发糕等。
04 / 补充铁制剂
孕妇要注意，如果是服用补充铁制剂，同时，也要和维生素C一起服用，这样才能加强效果。平时，选择富含叶酸及维生素B12的食物，可以防止缺乏性贫血，如物肝脏、肾脏，蛋类，大白菜，菠菜，菜花，芹菜，莴苣等，避免长期偏食和素食，不宜饮茶和咖啡等刺激性食物。
缺铁应该多吃些什么呢
瘦肉
虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好
红枣
红枣含蛋白质、糖类、有机盐、维生素A、B2、C，微量元素磷、铁等营养物质。具有补气养血的功效，红枣中含有大量的铁和钙，它们对防治贫血有重要作用，其效果通常是药物不能比拟的。
动物肝脏
肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。猪肝中含有大量的铁和磷，它们是造血的主要的原料，为了避免出现贫血的情况，适当补充铁和磷是很有必要的。食用猪肝需要注意的一点是，在食用前一定要清除毒素，所以建议购买熟食
红豆
红豆也是很好的补铁食物，建议孕妇们经常食用。红豆可以起到预防缺铁性贫血的作用，还能促进乳汁分泌，对女性的滋补作用是非常强的
水果
水果对孕妇的健康也很重要，每天都要保证食用一定量的水果，虽然水果中的铁含量并不是很高，但是水果中的维生素含量却非常丰富，由于植物性食物所含铁质需要维他命C帮助吸收，所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物，如橙子、樱桃、柑橘、奇异果、葡萄等，使铁质的吸收更加有效果，减少贫血的发生。
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