1、每餐尽量做到品种多、数量少6mx一生养生 - 健康每一天

　　花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装，以吸引食欲，确保每顿都摄入多种营养成分。6mx一生养生 - 健康每一天

　　2、菜肴应讲究荤素搭配6mx一生养生 - 健康每一天

　　鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半，确保纤维素和维生素的同时吸收。6mx一生养生 - 健康每一天

　　3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤6mx一生养生 - 健康每一天

　　日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜。6mx一生养生 - 健康每一天

　　4、做菜少放食盐6mx一生养生 - 健康每一天

　　适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道更佳。日本许多菜肴都要加芥末油。6mx一生养生 - 健康每一天

　　5、每日至少吃一次豆腐之类的大豆食品6mx一生养生 - 健康每一天

　　豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。6mx一生养生 - 健康每一天

　　6、每日都吃鱼6mx一生养生 - 健康每一天

　　而且吃鱼应多于其他家禽。鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EPA，可预防心肌梗死，使人更好地吸收动物蛋白质。6mx一生养生 - 健康每一天

　　7、每日不忘喝牛奶吃乳制品6mx一生养生 - 健康每一天

　　女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。6mx一生养生 - 健康每一天

　　8、肉食每人每日至少吃50克6mx一生养生 - 健康每一天

　　但不超过100克，老人宜多喝肉汤。6mx一生养生 - 健康每一天

　　9、每日吃一个鸡蛋，同米饭一起吃6mx一生养生 - 健康每一天

　　鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃，会让人更好地吸收大米中的蛋白质，还能控制饮食的热量。6mx一生养生 - 健康每一天