瑜伽体式“鹤式”的练习步骤
2023-02-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
?瑜伽体式鹤式练习的主要力量都会放在手上，所以对于要锻炼手臂力量的人来说，很合适。另外还能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。
鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其长寿，还有如鹤一般之意。
弓着身体、头向前探，仿似正在专心觅食。初学者有可能重心掌握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注意保护，最好有同伴协助来练习。
鹤式
练习步骤：
1、身体站于瑜伽垫上，双手合十，放在胸前；
2、将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气；
3、右腿离开地面悬空往后伸直；
4、缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动；
5、做完右腿，请以相同的动作锻炼左腿，让左腿也能变得均匀。
温馨提示：练习瑜伽没有固定的时间限制，几分钟，几个小时都可以，并视之为你的生活方式。另外，练习后不宜马上进食，尽量半小时后再进食。最后嘱咐大家一点，练习瑜伽一定要持之以恒，才会有好的效果哦!
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