NJD一生养生 - 健康每一天

　　近年来，瑜伽因为其缓慢的节奏和优雅的动作，日益受到很多运动爱好者的欢迎，特别是想要减肥塑身的女性朋友。瑜伽通过练习一定的姿势，配合动作和冥想等，对于调节人体的生理和心理都有着不错的效果。不过练习瑜伽也要小心一些注意事项，才能达到更好的练习效果。下面就让小编为大家介绍几种练习瑜伽需要注意的事项。
　　练习瑜伽有什么好处？
　　瑜伽适合每一个人练习，无论男女。练习瑜伽有修身养性、平静内心的效果。长期在清净的地方练习瑜伽，结合一定的冥想，可以让人很快的达到静心的效果，培养情操，驱除不愉快的心情，减轻心理压力，对于改善个人情绪有很好的作用，很适合工作压力大的上班族练习。另外，瑜伽还可以强身健体，提高人体的免疫力，起到暖身健体，活血祛病的作用。NJD一生养生 - 健康每一天

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　　练习瑜伽要注意什么？
　　瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
　　1、注意不要饱腹练习
　　瑜伽练习的先决要求是空腹，或者完全消化之后再练习。一般从理论上来说，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。当然事实上也要结合自己的实际情况，争取每天都在同个时间练习，养成定时练习的习惯，若出现身体不适或生病的，要学会量力而行，做一些简单的动作即可，或者可以请教医生或资深的瑜伽教练，适时休息一下，不能勉强自己。通常可以选择早晨在太阳出来前练习，中午在太阳到头顶时练习，晚上在日落练习或凌晨在入夜12点时练习等。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。瑜伽后要逐一一个小时后不能洗澡。
　　2、注意在清净的环境下练习
　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
　　3、注意量力而行
　　量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
　　4、注意瑜伽着装
　　最后来说说着装问题。练习瑜伽时，着装是有讲究的。恰当的着装也可以帮助瑜伽练习进行的更为顺利，令练习者获得更佳舒适的瑜伽练习体验。 一般来说，练习瑜伽需要穿着轻薄有弹力，透气排汗的衣物。有条件的女性可以穿专业瑜伽服，或者短裤或弹力裤，上身要宽松，从课堂礼节和练习方便上都有好处。男性也同样需要穿着较为贴身的内裤，或者短裤、宽筒裤、中国传统的练功裤等，方便练习。女子呀整洁束发，避免穿戴任何首饰和尖锐饰品。
　　以上就是针对练习瑜伽注意事项的相关介绍，仅供参考。NJD一生养生 - 健康每一天