Phz一生养生 - 健康每一天

  请时时刻刻提醒自己是不是在平时就能好好爱惜自己的身体而不是到生病时才急病乱投医。这一期电子报我们将带给大家一些简易的动作来帮助身体排毒！Phz一生养生 - 健康每一天

　　步骤/方法Phz一生养生 - 健康每一天

　　◎蝴蝶式1 、坐姿，双脚脚掌掌心相对，将双腿内收拉近到尽量靠近鼠蹊部。 蝴蝶式可以伸展大腿内侧 的肌肉，在大腿内侧有很多淋巴结，常去伸展它可以促进鼠蹊部淋巴腺的流通，不论对男、 女都是骨盆保健一个很好的动作。2 、蝴蝶式除了坐姿，还可以采躺姿练习，强烈建议女性朋友可以在生理期间多做这个动作，它 可以保养子宫，促进骨盆腔内部血液循环。 若觉得采躺姿背部会悬空可以瑜伽垫反折垫在后 背，或是在背后放一个瑜伽辅助枕…。 二侧膝盖，若因为大腿内侧的筋比较紧，会跷的比较 高觉得不舒服，可以把瑜伽砖垫放在膝盖下方辅助支撑。Phz一生养生 - 健康每一天

　　◎下犬式变化1 、先采四足跪姿，双腿打开『二倍』的臀宽；下犬式是约略与臀部同宽。2 、手、脚撑直，先撑起下犬式，再有点刻意把『肩背往下压』，这个动作可以伸展肩背部，手 略略再往脚的方向移动一个手掌的距离，最后手掌与脚掌定住不要再移动，指丘牢牢抓 紧地面，臀部往后往上推，此时若脚可以打直的话，则可以彻底伸展后腿筋，是个简单但是 很全面性的动作喔！Phz一生养生 - 健康每一天

　　◎ 坐姿侧扭转 1 、采坐姿，左脚立起踩在右膝盖外侧；左脚弯曲脚根收进来，将其靠在左臀附近。2 、双手在胸前十，吐气时上半身由腰部就开始往左侧扭转，直到右手肘顶住站立的左膝盖。 尽 可能不要让臀部随着扭转悬空，背部也要保持挺直喔！Phz一生养生 - 健康每一天

　　◎坐姿前弯式1 、坐姿两脚并拢伸直，脚底若往回勾起，可以更彻底伸展后脚筋。2 、右脚盘起，尽量让脚背靠大腿根部。3 、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，但重点不是在身体可以前弯多少， 不要为了前弯而刻意拱背，拱背并不会让身体下去更多，反而会让身体更紧绷、僵硬。要记得背要打直，让腹部尽可能确实紧贴大腿，手看个人程度可以抓小腿，或是脚背，勾脚 趾，若都觉得很困难还可以用毛巾辅助。Phz一生养生 - 健康每一天