怎么瘦小腿推荐五个瑜伽瘦腿动作
2023-02-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
怎么瘦小腿？很多上班族女性因为久坐不动或经常穿高跟鞋的缘故，导致小腿上堆积了很多脂肪或肌肉块，看上去小腿粗壮，很不雅观。那么不妨可以试试瑜伽，能够帮你增加身体的柔韧性，长期坚持下来有瘦腿健身的效果哦。下面就让小编为大家具体介绍一下。
五个瑜伽瘦腿动作：
1、仰卧膝盖弯曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
2、仰卧脚蹬腿式
仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
3、俯卧撑式
俯卧在垫子上，并拢双脚，练习者大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，使手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
4、仰卧扭转
仰卧躺在垫子上，背部着地，并拢双脚，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5、坐立单盘腿
坐在垫子上，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。
瑜伽瘦腿的方法得到了很多女性朋友的欢迎，不过不管是哪种减肥瘦身的方法，都离不开适量的运动和节食。平时可以适量吃一些消肿粗纤维的食物，必要的营养不要落下，每天只吃三餐主餐，尽量少吃或不吃宵夜；另外，在刚开始锻炼的时候要做好热身运动，注意运动量，避免肌肉拉伤，循序渐进，逐步增加运动量。而且运动后要注意做一些按摩，也可以试试用热水泡脚，消除疲乏。
以上就是针对怎么瘦小腿的相关介绍，仅供参考。
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