瑜伽不仅可以调节身心健康，还能促进身体血液循环，从而达到调节内分泌，瑜伽是一个健康的健身方式，瑜伽运动也成为现代生活也越来越多女性甚至男性的首选，对于女性来讲，还可以达到瘦身修身的效果，接下来，小编为大家分享一个颈椎瑜伽步奏，让你轻松拥有性感的天鹅颈。Rgz一生养生 - 健康每一天

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胸部大扩展Rgz一生养生 - 健康每一天

　　1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。Rgz一生养生 - 健康每一天

　　抬起下巴向斜上方牵引颈椎Rgz一生养生 - 健康每一天

　　2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。Rgz一生养生 - 健康每一天

努力含胸低头Rgz一生养生 - 健康每一天

　　Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。Rgz一生养生 - 健康每一天

颈部给点力Rgz一生养生 - 健康每一天

　　用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。Rgz一生养生 - 健康每一天

双手用力把毛巾角向前拉Rgz一生养生 - 健康每一天

　　Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。Rgz一生养生 - 健康每一天

偏头小动作Rgz一生养生 - 健康每一天

　　左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。Rgz一生养生 - 健康每一天

偏头小动作Rgz一生养生 - 健康每一天

　　Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦!Rgz一生养生 - 健康每一天

后颈小舒适Rgz一生养生 - 健康每一天

　　身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。Rgz一生养生 - 健康每一天

后颈小运动Rgz一生养生 - 健康每一天

　　Tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。Rgz一生养生 - 健康每一天

手握毛巾举起来Rgz一生养生 - 健康每一天

　　尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。Rgz一生养生 - 健康每一天

手握毛巾举起来Rgz一生养生 - 健康每一天

　　Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。Rgz一生养生 - 健康每一天

左右推推肩Rgz一生养生 - 健康每一天

　　挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。Rgz一生养生 - 健康每一天

左右推推肩Rgz一生养生 - 健康每一天

　　Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦。Rgz一生养生 - 健康每一天

吸气抬头望Rgz一生养生 - 健康每一天

　　伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。Rgz一生养生 - 健康每一天

　　Tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着哦。Rgz一生养生 - 健康每一天