练瑜伽轻松摆脱便秘 磨豆瑜伽步奏与方法
2022-09-26 来源：一生养生【 字体：大中小 】
便秘会带人体带来一定的伤害，且是女性的天敌，不仅会让皮肤暗沉，还会使女性脸部长斑，引起便秘的原因有很多，那么，要怎么解决便秘呢，接下来小编为大家带来一些瑜伽磨豆法，让女性们摆脱便秘。
瑜伽中的磨豆功就像其名字一样，通过模仿磨豆的动作刺激腹部，加快体内血液循环，促进肠胃蠕动，让肠道内积聚的毒素排出，从而具有治疗便秘，消除腹胀的功效，而且在做磨豆功时手臂的拉伸也能刺激腋下的淋巴进行排毒。
STEP1.
坐在瑜伽垫上，双手撑地，双腿伸直，脚板勾起。眼睛看向前方。注意调整呼吸。
STEP2.
双手抬起，在身体前方伸直，十指交叉，握紧。眼睛看向前方，注意呼吸的节奏。腰板挺直，双脚伸直。
STEP3.
将身体弯下，双手依然伸直。双脚伸直，腰板也是直的。不要弯曲膝盖，在极限处停止。
STEP4.
转动身体，带动双手转向右方。十指依旧紧握，双脚伸直，臀部不要离开地面。
STEP5.
慢慢的，将身体向后靠。双脚保持在地面上，不要抬起。双手伸直。
STEP6.
双手弯曲，经过胸前向左边伸出。手部动作就像是磨豆子一样做圆周运动。 双腿保持伸直。调整呼吸的节奏。
STEP7.
身体跟着手部的动作靠向前方。注意身体肌肉的伸展，要注意不要拉伤肌肉。
STEP8.
终点在身体前方。在初始位置停止。放下手休息5个呼吸，再次重复另外一边。
STEP9.
这是侧面的图。背部要稍稍向后靠。脚跟和双脚不要离开地面，双手双脚要伸直。
STEP10.
手臂要带动身体转动。最大幅度的运动身体，让这套瑜伽的功效发挥到最大的效用!
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