孕妇跑步_孕期体重的控制_适量运动有益胎儿发育_怀孕中晚期跑步注意事项
2023-03-10 来源：一生养生【 字体：大中小 】
一、怀孕期间还能跑步吗
当不少准妈妈还在纠结要不要坚持跑步时，早有女汉子把马拉松赛道当成了临时产房。早在2011年，一位名叫安贝尔·米勒的美国孕妇，在半走半跑完用7小时完成芝加哥全程马拉松后，就生下了一个7斤重的女孩。
“生孩子比马拉松更容易。”她在事后轻松地说。要知道当时米勒已经怀孕39周，而且这不是她第一次怀孕跑马拉松。之前，米勒曾在怀第一个孩子仅仅4个月时就参加了一次马拉松比赛。
怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是：怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。
最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。
二、孕期体重的控制
1.在怀孕3个月内要注意,这段时间胎儿发育很快,母体与胎儿的联系非常密切,尽量不要做什么运动,这段时间稍有不甚是很容易造成流产的,想控制体重只能靠合理饮食,注意多吃点含锌,DHA物质,叶酸的食物,高热量的东西少吃点,光长脂肪,对孩子发育一点好处都没得.
2.怀孕5个月内是怀孕时期最安定的时间,这个时间胎儿主要是外形上的变化,口鼻,头发指甲等,若要控制体重可以在这个时间段进行较为轻度的运动,但要避免过度的疲劳.
3.怀孕6个月开始你会发觉你的肚子越来越大了,这个时候身体的重心也随之改变，走路较不平稳，并且容易疲倦。尤其弯身向前时或做其他不平常的姿势，就会感觉腰痛，上下楼梯右爬上高处时，应特别留意安全,不推荐靠运动控制体重了,只能靠控制饮食。
三、适量运动有益胎儿发育
可能有人困惑自己本来没运动习惯，怀孕期间运动是否不宜。怀孕期间多运动对腹中胎儿生长发育和自己的生产分娩过程是有益的。
对于习惯跑步的女性，没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程，你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉，并且留意一切危险信号。
不过，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。怀孕位置不当和孕龄较大要小心，最好还是在胎儿发育安全期之后再根据自身情况做一些适当的运动，来达到顺产的效果。
总体来说，运动不仅有利于腹中胎儿的发育，也可以使孕妇本身的血液循环加强，帮助自身能量代谢，调节精神方面的压力；以至于保证睡眠，增强食欲。
所以，怀孕期间还是鼓励大家适量运动，多运动。
怀孕八个月的徐蕴云在北京顶着严寒，二十多分钟内完成了3.5公里的长跑。
四、怀孕中晚期跑步注意事项
1.怀孕中期
孕妇的身体重心已经发生变化，肚子越来越大，很容易滑倒或摔跤。为了安全起见，要坚持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是直接肚子着地。
2.怀孕后期
孕妇要和以前一样小心。记住，如果你感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。
而在我们的身边也有这样的例子。今年2月份，怀孕八个月的准妈妈徐蕴云就在北京顶着严寒，穿着短衣短裤，在二十多分钟内完成了3.5公里的长跑。
“怀孕可能长很多肉，缺乏锻炼可能引起妊娠高血压等各种问题。坚持锻炼不仅可以保证身体健康，还有利于分娩。”当然具体情况要根据自身的体质来衡量。
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