你流的汗是脂肪在哭泣？别逗了
2023-03-10 来源：一生养生【 字体：大中小 】
提到减肥，不少人都为此绞尽了脑汁，瘦下来是怎么都好看，但这过程着实又苦又长。对每一个减肥者而言，快速瘦身绝对是梦寐以求的事情，如果眼一闭一睁，一天之内就能轻松瘦个10斤20斤……估计只要不是抽脂手术动刀子，我相信很多人都会愿意去试一试……很多运动减肥的朋友可能也经历过，大夏天的跑上半小时，大汗淋漓的同时，体重也刷刷减了好几斤，于是就觉得出汗越多，减脂减肥的效果应该也就越好吧?
出于这类“出汗=减脂”的观点，不少网上的商家都会卖所谓的“减肥衣”，宣称“穿上这种衣服健身，能助你极速瘦身!因为穿着它们运动可以大量出汗，而这汗就是脂肪在燃烧!”(其实一般就是一套不透气、包裹全身的衣服)。
的确，当你穿上它，运动后一上体重秤，你会惊奇地发现自己真的瘦了好几斤!然后不禁感叹：太神奇了!我的脂肪，真的都化成一粒粒汗珠流出身体了!
也有很多朋友，为了让自己在运动中出更多汗，会选择用保鲜膜包裹全身，或者故意追求高温的运动环境，就是为了加速排汗，达到迅速瘦身的目的。不可否认的是，运动中通过各种方式大量出汗，的确会让你的体重在运动后少几斤。然而，运动科学家Ross Edgeley亲身证明，靠排汗减肥，速度虽然很快，却并没有什么卵用。
排汗排水，真的能让你瘦?
很多人以为，出汗就是在燃烧脂肪。也有很多刚开始接触健身运动的童鞋，总觉得只有拼命跑步，疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪，甚至还有一句网传很广的话，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……最近健身的时候都不怎么出汗了，是不是表示运动强度不够了啊？
但事实上，你流的汗并不是都来自脂肪，脂肪氧化后，84%转换为二氧化碳被你呼出去了，只有16%才转换为水，而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分……也就是说，单纯的排出水分根本不是在减脂减肥，就像故意大口喘气也不代表你就能把脂肪给呼出去了……所以，有氧运动(比如跑步)之所以能减肥，更重要的原因是跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。而力量训练减脂，则是通过运动后，身体以过量氧耗的形式来大量消耗脂肪的(相关阅读→增肌且减脂，欠糖还脂肪，天经地义!EPOC~)。
故此，在高温下运动，或者追求排汗以刺激燃脂是很不靠谱的哦。
高温运动，可以更减脂吗?
上面我们说了，出汗并不等于燃脂，所以即使你在高温下大量出汗，对减肥也并没有什么帮助。
可以看到，高温非运动状态下(桑拿之类的)，减少的体重和体脂的相关程度非常低。而跳操之后，体重和体脂下降就非常明显了。这代表，桑拿等高温出汗只是让你脱水，从而降低体重，并没有对体脂产生影响，只有跳操等有氧运动是真正的让你体脂下降了。
那么同样都是运动，在高温高湿(33±1℃，65±3%)的情况下会加速燃脂吗?研究发现，在高温高湿的情况下运动，无论强度如何，总体的能量消耗都与常温(23±2°，45±2%)情况下没太大差异，几乎一样。
同样的，科学家也研究了一直都大受欢迎的高温瑜伽，实验结果仍旧表明，高温瑜珈比起常温瑜伽，并没有提升心率与运动的消耗，另外，高温瑜伽让受试者主观更累一点。
高温瑜伽精准测量能耗很难，而心率和能量消耗相关度在0.87，所以用心率来代表高温瑜伽下的能量消耗，比较有代表性高温瑜伽虽然对减脂并没有明显好处，不过由于温度高，体温提升更快，相对的热身时间会比较短，可以更好更快地进入瑜伽的柔软状态，避免受伤。
高温运动，有什么其他问题此外，高温情况下运动，还会有不少其他的问题。
比如初学者在高温情况下运动，很容易造成横纹肌溶解综合征。这是种相当危险的病，每年都能听说几例因这病死亡的新闻(相关阅读→横纹肌溶解综合征)。其次，有不少研究发现，热环境下的运动会导致皮质醇上升。而皮质醇会加速机体的肌肉分解，让你的运动效果大打折扣。另外，长时间的皮质醇水平较高，还容易导致一些向心性肥胖等问题。
最后也是最常见的高温运动所带来的麻烦，会让你更容易出现脱水和电解质紊乱等情况，严重的甚至会出现肌肉痉挛、死亡等现象(相关阅读→高温运动怎么补水?)。当然，高温下运动也不是说一无是处，比如我们上面就提到过热环境下运动，可以更好地避免因为热身不足带来的运动伤害。不过其实这些都是可以通过好好进行运动前的准备活动来替代的。
所以说，运动中的出汗多少，与减脂减肥效果之间并没有什么必然关系，一味追求高温运动，想让自己多出汗来减肥是不靠谱的。
另外，即使是迫切渴求快速瘦下来的你，也不要被铺天盖地的“瘦身衣”、“保鲜膜运动大法”蒙蔽了，先不说根本就没有好的减肥效果，皮肤不能正常散热透气，还更容易引起毛囊炎、过敏等各种皮肤问题哦~想要稳定有效的减肥减脂，用正确的方法，合理饮食、科学健身运动，才是真正的正途!
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