瘦腰秘密：六个腹部运动让你腰瘦一圈
2023-03-10 来源：一生养生【 字体：大中小 】
腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。
再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
原标题：腹部健美操
本文原刊发于《健康时报》2000.07.20第6版
五、腹部创伤的概述腹部创伤的关键问题在于有无内脏器官的损伤，发果只有单纯腹壁外伤，对伤员生命没有多大威胁，而重要的是内脏损伤后所引起的大出血与休克，感染与腹膜炎，病情多危重，如不及时诊治，则危及伤员的生命，其死亡率可高达10～20%，因此对腹部创伤的伤员应作到尽早诊断和及时治疗。
六、婴儿腹部远心性脂肪营养不良的鉴别 根据本病的临床表现以及症状体征，应和婴儿库欣综合征相鉴别，本病可发生在母体怀孕期间使用了大剂量的肾上腺皮质激素，如泼尼松，通常见于患有肾病以及自身免疫性疾病的患者。患儿可出现脂肪组织的重新分布，但本病通常以向心性肥胖较常见，根据患儿血液中的皮质醇浓度检查即可明确。
本病原因不明确，除了在孕期避免使用糖皮质激素外，孕期的营养供给也是很重要的。应多吃高蛋白低脂肪的食物，可以避免过度的脂肪酸沉积于胎儿体内，减少本病的发生。孕妇应多吃鱼肉、鸡鸭等禽类、鸡蛋等食物，鸡肉一般以雌性鸡为主，避免吃雄性鸡。多吃杨桃、柠檬、猕猴桃等高维生素食物。
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