不吃饭能减肥吗 合理摄入能量才是减肥好方法_合理饮食能减肥_药物减肥不靠谱_荷叶减肥茶减肥
2023-03-10 来源：一生养生【 字体：大中小 】
一、合理饮食能减肥
合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。
合理饮食
要经常注意控制热能的摄入
根据肥胖程度来分类的话，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
做到营养平衡
在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。
蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
碳水化合物：限制谷类和糖的进食。
无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右就可以了。
二、药物减肥不靠谱
减肥，一直是中西方科学家臻力突破的研究领域。药物减肥的主要机理是抑制人的中枢神经产生厌食倾向，通过摄入食物少而达到减肥目的，此类药物减肥不宜长期使用，且易产生厌食症，引发是不良后果。
替食减肥方法也是通过改变正常结构而达到减肥目的，一方面影响营养均衡摄取，另一方面因饥饿疗法也会引发厌食倾向，运动减肥是较科学的方法，所以不支持用替十减肥。
但因需要器械、场地的配合，不能为多数减肥消费者坚持，减肥饮品(如茶类)主要是通过腹泻来减少人体水分含量而达到减肥目的，传统的药物减肥，替食减肥、减肥茶类的减肥方法一方面影响女性健康，另方面是减肥成果不易巩固，停服后会产生反弹，从而使消费者陷入减了又肥，肥了又减的怪圈。
三、荷叶减肥茶减肥
消水肿排第一，减肥排第二
荷叶作为从古到今都作为瘦身的佳品，肯定是具有一定的减肥功效，这一点是不可否定的，但单纯从一片荷叶用来冲茶或者煲水喝，荷叶减肥不至于如此的神奇，因为里面的成分中只含有一小部分的荷叶碱，而且调节血脂，不代表能有效调节脂肪，但从利水这个方面来看，疗效是不错的，因此荷叶减肥法，消水肿即脸部浮肿等是不错的选择，减肥是第二选择。
但如果能加上其他的一些减肥成分，或许减肥的效果会大增。
泡的中药配方的减肥茶，主要以网络销售，，但是这种减肥是今年的新产品，所以在网上对它的评价不多，所以此产品的效果还有待进一去研究，*中的广告打出很多权威机构的推荐，如果这个是真的话，我们是值得去考虑和尝试一下。
防泻、防吐，配搭保健食品，健康瘦不停。
四、运动减肥最健康
运动是减肥最有效的办法之一。运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动。建议每个星期至少运动三次，这样才能让减肥效果更加明显。运动减肥要注意运动的强度，过于剧烈的运动容易产生饥饿感，会让你运动过后吃得更多，对减肥无益。
坚持有氧运动是成功减肥的关键。有氧运动具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，有利于脂肪的消耗。比如骑自行车、游泳、慢跑等运动，只要达到了中等强度，持续时间长于30-45分钟，都可以进行有效减肥。
运动是减肥最有效的办法之一。运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动。建议每个星期至少运动三次，这样才能让减肥效果更加明显。运动减肥要注意运动的强度，过于剧烈的运动容易产生饥饿感，会让你运动过后吃得更多，对减肥无益。
坚持有氧运动是成功减肥的关键。有氧运动具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，有利于脂肪的消耗。比如骑自行车、游泳、慢跑等运动，只要达到了中等强度，持续时间长于30-45分钟，都可以进行有效减肥。
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